По словам Пенкина, регулярные занятия должны вмещать следующие этапы:
1Разминка. «Разминка перед любой тренировкой — необходимость. Важно размять, разогреть суставы и мышцы, чтобы не допустить травм. Правильная разминка обогащает мышцы кровью и подготавливает их для дальнейшей эффективной тренировки. Для комплексной разминки идеально подойдет суставная гимнастика или прокатка на массажном ролике».
2Кардионагрузка. «Для сброса веса необходима кардионагрузка. Правильные кардиоупражнения приводят работу сердечно-сосудистой системы в норму, повышают выносливость организма и разгоняют метаболизм. Самое простое на первоначальном этапе — выполнить прыжки «ножницы» (в первом прыжке развести ноги на ширину плеч, а руки поднять через стороны вверх и скрестить) в течение 3-5 минут. Упражнение подготавливает тело к дальнейшей нагрузке, ускоряет метаболизм и работу сердца, что важно для жиросжигающих тренировок и любого другого вида спорта. При составлении плана кардиотренировки обязательно включение активных физических упражнений: бег, эллипсоид и пр. Длительность тренировки не должна быть меньше 30-40 минут, чтобы активировать сжигание калорий».
3Заминка. «В конце тренировки обязательно нужно расслабить мышцы, которые были задействованы. Оптимально — выполнить несколько упражнений на растяжку».
