Как долго должна длиться тренировка? Вот что каждый должен знать о том, как максимально увеличить время тренировки для достижения своих целей по снижению веса!
Как долго длится хорошая тренировка?
Правильная продолжительность тренировок
Ваша идеальная продолжительность тренировки зависит от ваших целей в области фитнеса.Вот разбивка того, как долго человек должен тренироваться:
1. Новички
Новичкам, возможно, не нужно тратить столько времени на тренировки, сколько людям, которые занимаются спортом годами. Полная тренировка для начинающих может занять всего 30 минут!
Если вы только начинаете свой фитнес-путь, сосредоточьтесь на том, какие упражнения выполнять, а не на том, как долго. Обязательно включайте хорошее сочетание тонизирующих и кардио упражнений для максимального сжигания калорий!
Кроме того, имейте в виду, что поначалу может быть сложно найти время для тренировки. Многие новички бросают слишком рано, потому что чувствуют, что у них просто недостаточно времени.
Помните, что вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы позаниматься. Посмотрите на Youtube программы тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома, когда у вас есть свободные 30 минут!
2. Увеличение мышечной массы и повышение тонуса
Как только вы достигнете своего целевого веса, возможно, вам захочется сосредоточиться на наращивании мышечной массы, чтобы придать форму вашей новой стройной фигуре.
Если вам это нравится, ограничьте время тренировки 45-60 минутами. Если вы будете продолжать, это может привести к переутомлению мышц и препятствовать росту, а не стимулировать его!
Помимо ограничения времени тренировки, вы также должны применять правильные подходы и диапазоны повторений, которые стимулируют развитие мышц.
Для достижения быстрых результатов вы можете поднимать более тяжелые веса с малым количеством повторений и выполнять больше подходов в каждом упражнении с небольшим отдыхом между ними.
Но убедитесь, что не слишком много отдыхаете между подходами! Пауза более чем на две минуты может привести к чрезмерному охлаждению и травмам.
3. Потеря жира
Хорошая тренировка для похудения должна длиться от 30 до 45 минут и включать хорошее сочетание упражнений HIIT и легких или умеренно тяжелых силовых упражнений.
Имейте в виду, что ключом к снижению веса является соблюдение вашей диеты. Помните, что переесть практически невозможно!
Помимо увеличения объема тренировок и соблюдения плана рационального питания, добавьте PhenQ в свой рацион. Это поможет вам поддерживать энергию и быстро сжигать жир!
Что происходит, когда вы прекращаете тренироваться на некоторое время?
Собираетесь в отпуск и беспокоитесь о том, что пропустите тренировки? Вы можете беспокоиться о том, что ваш прогресс может быть обращен вспять.
Итак, будут ли какие-либо заметные изменения после недели или около того бездействия? Большую часть времени — нет.
Те, кто часто посещает тренажерный зал и тренируется от четырех до шести раз в неделю, не заметят никаких физических изменений после недели тренировок. Организму может даже пойти на пользу небольшой отдых!
Просто имейте в виду, что на следующий день тело чувствует себя более болезненным, чем обычно, но все же можно предотвратить болезненность после тренировки с помощью упражнений на растяжку и согревающих компрессов.
Опытные спортсмены, однако, могут заметить небольшое снижение своих результатов после недели бездействия. Это может показаться несправедливым, но это потому, что их организму требуется гораздо больше ухода, чем среднему любителю фитнеса.
Почему важно знать, как долго нужно тренироваться?
Правда в том, что продолжительность тренировки не так важна, как регулирование времени отдыха между подходами и упражнениями.
Ограничив тренировку 45 минутами, у вас не будет другого выбора, кроме как выполнять весь комплекс упражнений с минимальными перерывами.
Кроме того, короткая интенсивная тренировка оставляет вам гораздо больше времени для других повседневных занятий, таких как поездки на работу, общение, учеба и работа.
Когда вам следует тренироваться?
Независимо от того, занимаетесь ли вы утром, днем или вечером, это оказывает минимальное влияние на ваш вес. Планируйте тренировки в удобное для вас время и будьте последовательны!
Если у вас есть силы посетить тренажерный зал в 6 утра перед выходом на работу, то пусть будет так. С другой стороны, если вам удобнее тренироваться ночью, в этом нет ничего плохого.
Где вам следует тренироваться?
Не имеет значения, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале. Важно постоянно тренироваться и усердно работать во время каждой тренировки.
Совет: любители тренажерного зала, которые хотят позаниматься, но не имеют доступа в фитнес-центр, могут попробовать упражнения HIIT. Многие из них можно выполнять, используя только собственный вес, так что вы можете выполнять их, где бы вы ни находились.
В целом, универсального идеального времени тренировки не существует. Вы должны сосредоточиться на создании хорошо сбалансированной программы тренировок, которая поможет вам достичь ваших целей, бросит вызов вашему телу и будет казаться забавой, а не рутиной!