Не худеть, несмотря на тяжелую работу или, по крайней мере, усердные попытки, отстой. Нам знакомо это чувство, и мы откроем вам секрет – для этого требуется время, а иногда и изменение вашей стратегии похудения. Вот что вам нужно знать.
Почему вы не можете похудеть, даже после стольких усилий?
Возможно, вы не худеете по некоторым причинам. Но пока вот что вам следует знать о причинах, по которым вы не сбрасываете эти килограммы:
1. Вы не употребляете достаточное количество жидкости
Вода выводит токсины и предотвращает накопление лишнего жира в вашем организме. Это очищает ваш желудок, кишечник и дает вам ощущение свежести. К сожалению, многие люди совершают ошибку, не выпивая достаточного количества воды в соответствии с потребностями своего организма, и снижают ее потребление. Употребление достаточного количества воды также гарантирует, что вы не будете перегружать организм лишними калориями и будете оставаться на правильном пути.
2. Вы не считаете калории
Вы едите тонну диетических продуктов, закусок и напитков, задаваясь вопросом, какого черта вы не худеете? Несмотря на полезные изменения, вот что нарушает правила – это не натуральные продукты. Некоторые из них содержат скрытые калории, добавленный сахар и искусственные добавки. Все это останавливает ваше путешествие по снижению веса, когда вы начинаете принимать много этого в свой организм.
Если у вас проблемы с отслеживанием количества потребляемых калорий, вы можете попробовать использовать контейнеры для контроля порций. Они помогут вам измерить размеры ваших порций, не подсчитывая их в уме. Не отслеживать количество потребляемых калорий — одна из главных причин, по которой вы не худеете. Точка.
3. Вы едите вредную пищу
Если вы отслеживаете количество потребляемых калорий, но, несмотря на это, едите вредную пищу, это еще одна причина. Нездоровая пища содержит сахара, а масла в обработанных пищевых продуктах накапливаются в виде жиров. Помимо масел и жиров, в нездоровой пище содержится гораздо больше, но главный урок здесь таков– вы должны начать питаться правильно, чтобы увидеть результаты.
Да, вашему организму действительно нужны калории, но для правильного функционирования ему также нужны питательные вещества.
Откажитесь от пиццы во фритюре и начните есть больше фруктов и овощей. Что касается белка, ешьте постное мясо на травяном корме и ореховое масло. В мире существует множество вариантов здорового питания вне дома, и вам не нужно чувствовать себя обделенным, переходя на другое.
4. Вы пропускаете приемы пищи
Если вы пропускаете приемы пищи и спрашиваете: “Почему я больше не могу похудеть?” – у вас есть свой ответ.
Пропуск приема пищи снижает ваш метаболизм, а вам нужно, чтобы ваш метаболизм продолжал работать, чтобы он переваривал пищу, сжигал эти калории, а не откладывал съеденное в виде жиров. Вы должны питаться 3 раза в день с 2 перекусами, чтобы ваш метаболизм проходил гладко и вы сжигали жир. Кроме того, таким образом у вас не возникнет тяги к еде, и вы почувствуете себя намного лучше.
5. Вы пропускаете сон
Сон для сильных, а не для слабых. Когда вы пропускаете сон, вы нарушаете свой метаболизм. Вы чувствуете вялость, усталость, вялость, и ваша мотивация к тренировкам ослабевает. Результат?
Вы начинаете двигаться все меньше и меньше и превращаетесь в домоседа, страдающего бессонницей. В долгосрочной перспективе это вредно для вашего здоровья. Лишение сна также связано с увеличением веса, поэтому, если вы будете продолжать делать это часто, вы сведете на нет проделанную вами работу.
Решение? Придерживайтесь графика сна и не забывайте спать 7-8 часов ночью.
6. Изменяйте режим питания
Это нормально — вознаграждать себя диетами раз в неделю или два раза в месяц, но если вы в конечном итоге потребляете 20 тысяч калорий и переходите к запоям – что ж, вы не похудеете. Это жестокая правда. Вы должны контролировать потребление калорий и отказаться от сахара.
Сахар откладывается в виде жира и скапливается на ваших бедрах и животе. В следующий раз, когда будете ужинать без рецепта, убедитесь, что это разумная еда, а не пир.
7. Отпускаемые по рецепту лекарства
Если вы принимаете много обезболивающих или лекарств, связанных с лечением болезни Альцгеймера, проблем с настроением и памятью, депрессии и т.д., это может быть причиной того, что вы не худеете. Некоторые лекарства иногда нарушают естественный обмен веществ в организме и приводят к задержке воды, что приводит к увеличению веса. Они также вызывают приступы голода.
Публикация 2010 года в журнале клинической психиатрии показала, что некоторые лекарства, такие как амитриптилин, миртазапин и пароксетин, приводят к увеличению веса. Если вы не можете прекратить прием этих лекарств, вы можете начать с снижения дозировок или распределить их в течение дня. Или попросите своего врача или терапевта прописать вам какие-нибудь альтернативы.
8. Вы неправильно тренируетесь
Если вы занимаетесь спортом и неукоснительно придерживаетесь своей диеты, но все еще не теряете вес – вероятно, вы занимаетесь неправильно. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и занимайтесь HIIT два-три раза в неделю. Тренируйтесь в своей форме и не торопитесь с тренировками. Доказано, что поднятие тяжестей также ускоряет ваш метаболизм.
Вы хотите убедиться, что выполняете эти повторения правильно, а не неаккуратно, потому что неаккуратная работа приводит к плохим результатам, которые в данном случае заключаются в минимальной потере веса и незначительном увеличении мышечной массы.
А для тех, у кого вы правильно тренируетесь и все еще не видите результатов – возможно, вы сжигаете жир и набираете мышечную массу. В этом случае измерьте окружность своей талии и посмотрите, как вы вписываетесь в свою старую одежду. Если чаша весов склоняется не в вашу пользу, не волнуйтесь. Вы сжигаете жир в порядке, но для того, чтобы это проявилось, потребуется еще некоторое время.
9. У вас гипотиреоз
Гипотиреоз — это заболевание, при котором щитовидная железа считается недостаточно активной. Ваша щитовидная железа отвечает за ваш метаболизм, поскольку она выделяет гормоны, сжигающие жир. Когда он становится недостаточным, вы в конечном итоге теряете очень мало веса, но видите, как быстро набираете килограммы. Вы можете поговорить с врачом или диетологом и посмотреть, как вы можете оптимизировать свой рацион, чтобы обратить вспять это или вылечить данное заболевание.
10. У вас хронический стресс
Слишком сильный стресс высвобождает кортизол, который повышает ваш аппетит и заставляет вас есть больше. Это реакция «сражайся или беги» или тактика «голодай и угощайся». Вы начинаете испытывать тягу к сладким продуктам и напиткам, пропускаете тренировки и большую часть времени проводите в постели. Стресс может привести к депрессии, отсутствию интереса к жизни, бессоннице и многому другому.
Самый простой способ начать снижать стресс — это изменить свой рацион питания, свой образ мышления и практиковать техники релаксации. Вы должны тренировать свое тело расслабляться и отпускать, вместо того чтобы тренировать его на то, чтобы еще больше напрягаться и пробиваться вперед. Это также та часть, где мы хотели бы поговорить о медитации и осознанности. Известно, что терапия осознанности и медитация являются заземляющими действиями и переносят вас в настоящее.
Они говорят: измените свое мышление, измените свою жизнь. Хотя мы согласны, мы также считаем, что изменение вашего образа мышления приведет к изменению вашего рациона питания, тренировок и телосложения. Фитнес и потеря веса в основном ментальные, и да, вам действительно нужно приложить усилия, чтобы пожинать плоды.
Однако иногда люди совершают ошибки или делают что-то не так. И именно поэтому мы описали выше то, чего не следует делать. Не впадайте в крайности. Правильно питайтесь, учитесь расслабляться и будьте последовательны в своем распорядке дня. И не успеете вы оглянуться, как заметите, что эти килограммы неуклонно снижаются.