Есть много вещей, которые пары могут сделать, чтобы увеличить свои шансы забеременеть. Всегда следует анализировать меры по питанию, поскольку питательные вещества, которые женщина получает с пищей, с большой вероятностью влияют на вместительность ее матки и способность ее организма поддерживать беременность. Информация о естественной фертильности сообщает о 60-процентном повышении риска плохого состояния яйцеклеток и ановуляции у женщин, которые не потребляют достаточного количества железа.
По данным Медицинского центра Рочестерского университета , примерно от 35 до 58 процентов здоровых женщин имеют низкий уровень железа. Из-за этого многие из них рискуют вообще пропустить овуляцию. Журнал акушерства и гинекологии отмечает, что в одном исследовании среди женщин, которые боролись с бесплодием, те, кто принимал добавки железа, с меньшей вероятностью пропустили овуляцию, чем те, кто этого не делал.
Когда железа мало
Хотя стандартный витамин для беременных содержит от 18 до 30 мг железа, беременной женщине этого часто недостаточно. На самом деле, The Bump отмечает, что около 20 процентов беременных женщин страдают анемией — низким содержанием железа — во время беременности. Это состояние обычно проходит само по себе после рождения ребенка. Тем не менее, богатая железом диета может способствовать созданию более благоприятных условий для имплантации эмбриона. Сеть Новой надежды сообщает о 50-процентном снижении риска выкидыша у женщин, которые потребляют достаточное количество фолиевой кислоты и железа. Если вы планируете забеременеть, разумным выбором будет заблаговременно проверить уровень железа в организме, особенно если у вас есть какие-либо признаки низкого уровня. Симптомы анемии включают:
- Головокружение
- Выпадение волос
- Воспаленный язык
- Усталость
- Низкое кровяное давление
- Мышечная слабость
Важность железа для ребенка
Во время беременности развитие плода происходит с самого начала. Вот почему так важно поддерживать стабильный уровень железа с самого начала. Кроме того, железо имеет решающее значение во время беременности и кормления грудью.
Достаточные запасы железа также необходимы во время грудного вскармливания. Во время внутриутробного развития младенцы усваивают большое количество железа, которое они запасают для использования организмом в течение первого полугодия. При кормлении грудью дети получают все необходимое питание из запасов железа и материнского молока. Когда им исполняется от семи до 12 месяцев, они начинают истощать свои запасы железа. После шестимесячного возраста ребенку все еще требуется одиннадцать миллиграммов в день, и в некоторых случаях он не получает их с грудным молоком, поэтому могут потребоваться добавки железа в той или иной форме. Однако перед приемом добавок следует провести анализ на содержание железа, поскольку избыток железа также может вызвать проблемы.
Многие пищевые добавки были созданы в попытке обеспечить младенцев всем необходимым железом. Самое популярное предложение как среди родителей, так и среди врачей — вводить в рацион детские каши, обогащенные железом. Однако эти продукты детского питания не содержат питательных веществ и подвергаются высокой обработке. Кроме того, дети, которых кормят грудью, с большей вероятностью начнут отлучаться от груди, когда им вводят каши, на что врачи часто настаивают уже в 4 месяца. Однако кишечник ребенка полностью созревает только через шесть-восемь месяцев. Детские смеси также обогащены железом, но по своим питательным свойствам они не могут конкурировать с грудным молоком. Самый безопасный выбор добавок — жидкие капли железа, если железо необходимо до введения в пищу.
Добавки железа
Некоторые формы железа могут быть полезнее других. Железо гемового типа, получаемое из мяса, усваивается лучше, чем негемовое, содержащееся в растительных источниках. Лучшая форма потребления железа — это диета. Клиника Майо рекомендует красное мясо, бобовые, свинину, птицу, морепродукты, листовую зелень, горошек и сухофрукты для увеличения естественного потребления железа. Следует отметить, что железо более биодоступно при употреблении с мясом. По данным Национального института здоровья.,,
Второе место на очереди — это добавки. Добавление таблетки железа к ежедневной дозе витаминов кажется самым разумным шагом, и это может быть даже то, что прописал ваш врач, но есть еще один вариант, популярность которого растет. Высококачественная жидкая добавка железа усваивается организмом гораздо лучше. Кроме того, при использовании жидких форм можно избежать раздражающих побочных эффектов таблеток железа, таких как запор.
Женщины, которые пытаются забеременеть, также могут захотеть увеличить потребление витамина С. Этот минерал не только оказывает сильную поддержку иммунной системе, но и помогает организму женщины более полно усваивать железо. Так же, как диетические источники являются лучшими для потребления железа, они также являются источником витамина С. Увеличение количества ягод, помидоров, болгарского перца и цитрусовых в вашем рационе может помочь. Помните, что полноценное питание — это самый важный шаг в создании благоприятной матки для ребенка. При этом естественные меры по повышению фертильности вряд ли причинят какой-либо вред.
Идеальный уровень железа для женщин, планирующих забеременеть, составляет от 40 до 70 микрограммов на литр по данным Управления по вопросам фертильности. Одна из лучших добавок железа из непищевого источника — Floradix, которая представляет собой органическую жидкую добавку железа, не имеющую побочных эффектов у 90 процентов людей, которые ее принимают. С повышением дозы железа вы можете повысить свою фертильность и обнаружить, что у вас на руках ваш комочек радости раньше, чем вы могли подумать.
Польза витамина С и железа
Помимо увеличения шансов забеременеть, потребление достаточного количества железа и витамина С также может принести различные преимущества для здоровья. Витамин С оказывает сильную поддержку иммунной системе, а также помогает организму более эффективно усваивать железо. Диета, богатая источниками витамина С, такими как ягоды, помидоры, сладкий перец и цитрусовые, может обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья.
Пищевые источники железа и витамина С
Для увеличения потребления железа и витамина С рекомендуется употреблять продукты, богатые железом, такие как красное мясо, бобовые, свинина, птица, морепродукты, листовая зелень, горох и сухофрукты. Лучшая форма потребления железа — это диета, а железо гемового типа, получаемое из мяса, усваивается лучше, чем негемовое железо, содержащееся в растительных источниках. Что касается витамина С, то лучше всего употреблять натуральные источники пищи, чтобы получить все преимущества.
Добавки железа и витамина С
Тем, кто не может потреблять достаточное количество железа и витамина С с помощью диеты, могут потребоваться добавки. Добавление таблетки железа к ежедневной дозе витаминов является распространенным вариантом, но высококачественные жидкие добавки железа лучше усваиваются организмом и имеют меньше побочных эффектов. Женщины, пытающиеся забеременеть, могут также захотеть увеличить потребление витамина С, и безопасным и эффективным вариантом может быть прием натуральных источников железа, таких как Floradix, органическая жидкая добавка к железу.
В заключение следует отметить, что железо и витамин С играют решающую роль в повышении шансов забеременеть и поддержании здорового течения беременности. Женщинам, планирующим забеременеть, следует контролировать уровень железа в организме и стремиться потреблять достаточное количество железа с помощью диеты или добавок.
Потребление продуктов, богатых железом и витамином С, таких как красное мясо, бобовые, морепродукты и цитрусовые, может обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимального здоровья. Также могут потребоваться добавки, и высококачественные жидкие добавки железа являются безопасным и эффективным вариантом. В целом, полноценная диета, богатая железом и витамином С, может помочь создать благоприятную утробу для ребенка и принести различные преимущества для здоровья.