Самоуважение — это внутренняя работа!
Если вы обнаружите, что чувствуете, что теряете самооценку, только вы можете что-то с этим сделать.
Хорошая новость в том, что вы можете что-то сделать, чтобы изменить ситуацию…
Я был на вашем месте, и я все изменил, работая над собой.
Вот как бороться с потерей самооценки в отношениях.
1) Сосредоточьтесь на любви к себе
Любовь к себе так тесно связана с вашим чувством самоуважения.
Теперь, если вы чувствуете, что боретесь со своим чувством собственного достоинства, пришло время повысить любовь к себе.
В наши дни мы часто слышим, как люди говорят о любви к себе.
Вы можете найти людей, говорящих о любви к себе повсюду, от Instagram до рекламы розничной торговли.
Но знаете ли вы на самом деле, что такое любовь к себе?
Это начинается с того, как вы разговариваете с самим собой первым делом утром, и это о том, насколько хорошо вы относитесь к себе в течение дня.
Да, принятие ванны с пеной может быть проявлением любви к себе и заботы…
… Тем не менее, любовь к себе — это то, с чем мы регулярно сталкиваемся и воплощаем в течение дня.
Давайте посмотрим, что я имею в виду, думая о том, как вы разговариваете с самим собой по утрам.
Видите ли, с той секунды, как мы просыпаемся, начинается запись.
Мы часто не знаем об этой записи и о вещах, которые воспроизводятся на повторе.
Это могут быть такие мысли, как:
“Еще один день, потраченный впустую” или “я даже недостаточно хорош, чтобы выполнять эту работу”.
Есть так много мыслей, которые мы думаем о повторении, которые могут негативно повлиять на то, как мы видим себя в мире.
Более того, ваша самооценка со временем сильно пострадает…
… И если вы состоите в отношениях, это окажет прямое влияние на ваш опыт общения с кем-то!
Если вы не чувствуете себя хорошо о себе, ваш партнер будет подхватывать это. Например, это может проявляться в чувстве неуверенности или беспокойства.
С другой стороны, любовь к себе позволяет вам контролировать свои мысли и преодолевать негатив позитивными мыслями о себе.
Каждое утро я всегда говорю себе, чтобы начать день с любви к себе:
“Я горжусь собой за то, что делаю все возможное” и “Я люблю себя”
Поначалу это может показаться глупым, но попробуйте – это позволит вам лучше контролировать свои мысли!
Более того, вы также можете убедиться, что включаете любовь к себе с помощью небольших действий в течение дня, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Вы могли бы:
- Сделайте перерыв и прогуляйтесь на природе
- Купите себе свой любимый горячий напиток
- Скажи «нет» тому, что ты не хочешь делать
2) Записывайте позитивные утверждения
Ведя дневник позитивных утверждений, вы должны делать это рука об руку с увеличением количества проявлений любви к себе в течение дня, если хотите повысить свою самооценку!
Я упомянул пару утверждений, которые я говорю себе, когда чувствую, что мой разум уходит в негативное русло, но есть кое-что еще, что вы должны сделать:
Запишите их!
В идеале, аффирмации должны быть тем, что вы делаете каждый день для максимального эффекта.
Видите ли, чем больше мы что-то повторяем… Тем выше вероятность, что у нас это получится!
Итак, что вы должны подтвердить?
То, что вы повторяете себе, будет личным для вас, но есть несколько утверждений, которые я всегда люблю использовать, когда дело доходит до повышения моей самооценки в отношениях.
К ним относятся:
- Я достоин любви
- Я достоин того, чтобы со мной хорошо обращались
- Я заслуживаю всего хорошего в жизни
- Я достоин уважения
Каждый раз, когда вы возвращаетесь к этим утверждениям, вы будете сигнализировать, что заслуживаете здоровых отношений, в которых вы чувствуете, что вас ценят и признают.
Поверьте мне, утверждения делают мощные вещи!
Итак, где вы должны написать и сохранить это?
По моему опыту, я нахожу полезным каждый день просматривать свои утверждения рядом с прикроватной тумбочкой.
Мне также нравится хранить их на своем телефоне и устанавливать напоминания об уведомлениях, когда они появляются!
Найдите то, что подходит вам, и не бойтесь пробовать разные варианты.
3) Подумайте о своих сильных сторонах
У всех нас есть сильные и слабые стороны…
… Это просто факт!
Нереально думать, что мы хороши во всем, на что мы обращаем внимание в жизни, и что мы всегда все делаем правильно.
На самом деле все наоборот!
Хотя все может идти и идет своим путем, мы также можем идти по жизни, совершая множество ошибок и чувствуя, что все идет не так, как мы хотим.
Что это значит для вас?
Признайте, что у вас есть слабые стороны, и все пойдет не так, как вы хотите, и вместо этого сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
Подумайте о том, в чем вы хороши и что вы предлагаете.
Что касается ваших отношений, сосредоточьтесь на всех вещах, которые вы привносите в отношения…
… В отличие от областей, в которых, по вашему мнению, вам не хватает и вы ‘слабее’.
Вернитесь к своему дневнику и составьте список этих сильных сторон.
Опять же, это будет лично для вас… Но это может быть что угодно, от того, как вы общаетесь, до того, насколько вы внимательны.
Я поделюсь несколькими своими сильными сторонами, которые я отметил, чтобы помочь вам составить список.
Например, я считаю, что мои сильные стороны:
- Интуиция
- Терпение
- Мышление в более широком плане
- Доброта
- Вдумчивость
Ваш список может состоять из пяти, пятнадцати или даже пятидесяти пунктов!
Выполняя это упражнение, вы поймете, что вам действительно есть что предложить и что вашему партнеру невероятно повезло быть с кем-то вроде вас.
Это, несомненно, повысит вашу самооценку, которую вы так долго искали.
4) Помните, кто вы есть
Возможно, вы думаете, что, конечно, знаете, кто вы.
Тебя зовут так, ты занимаешься такой-то работой и живешь в таком-то месте.
Но это не то, о чем я говорю, когда говорю, помни, кто ты есть.
Я имею в виду, помните, кто вы есть по своей сути.
Этим я говорю: помните, каковы ваши ценности, если вы чувствуете, что ваша самооценка страдает…
… И это влияет на вас, пока вы находитесь в отношениях.
Теперь вот в чем дело:
Многие из нас на самом деле не знают, каковы наши ценности, потому что мы не нашли времени, чтобы разобраться в них.
Если это ты, ты не одинок!
Видите ли, это не то, чему нас обычно учат в школе или наши родители.
Тем не менее, это то, что вы можете прояснить с помощью онлайн-инструментов.
Мне нравится использовать этот бесплатный контрольный список от Джанетт Браун, когда я чувствую, что застрял на своих ценностях и нуждаюсь в ясности.
Всего за несколько минут вы заставите себя задуматься о различных категориях, которые важны для вас.
Например, это может быть что угодно из:
- Верность
- Самоотверженность
- Доброта
- Честность
- Приключения
- Смелость
Есть сотни ценностей, которые вы могли бы добавить в свой список…
… И самое приятное, что нет предела ценностям, которые вы могли бы добавить в свой список.
Как только вы четко поймете, что вас волнует, и напомните себе об этих ценностях, вы почувствуете себя более сильным, чем раньше.
Видите ли, знание себя дает вам большее чувство собственного достоинства и возможностей…
… Что переводится как самоуважение!
5) Ставьте реалистичные цели
Постановка целей — это здорово, и она может быть такой вдохновляющей…
… Но это также может оказать на вас негативное влияние, если вы обнаружите, что ставите перед собой множество целей и не достигаете их.
Проще говоря, постановка нереалистичных целей и невыполнение их могут на самом деле привести к тому, что вы будете чувствовать себя хуже.
По моему опыту, постановка слишком многих целей и невыполнение их заставляет меня чувствовать себя неудачником, потому что я не достигаю.
Правда в том, что цели были нереалистичными и недостижимыми, поэтому я настроил себя на неудачу!
Например, я пытался делать что-то в сжатые сроки, когда мне нужно было больше времени, или я занялся несколькими хобби сразу и не смог сделать ни одно из них хорошо.
Однажды я пытался выучить два языка одновременно и потерпел неудачу на обоих, потому что это было слишком много, и я очень запутался!
Однако у меня совершенно другой опыт, когда дело доходит до постановки реалистичных целей.
Я испытываю чувство успеха и удовлетворения от достижения меньших целей, что заставляет меня чувствовать себя хорошо…
… И это повышает мою самооценку!
Каждый раз, когда я достигаю цели, которая действительно достижима, я радуюсь маленькой победе!
Теперь я понимаю, что для моей самооценки лучше поставить ряд меньших целей и наслаждаться празднованием на этом пути — вместо того, чтобы пытаться сделать слишком много сразу или слишком быстро и чувствовать себя плохо из-за того, что не могу довести дело до конца!
Что это значит для вас?
Когда дело доходит до постановки целей, в любой области вашей жизни, разбейте их на реалистичные, достижимые цели, чтобы вы могли получать удовлетворение на этом пути.
Помните, что в конечном итоге имеет значение путешествие, а не пункт назначения!
Испытывая хорошее отношение к себе и своим достижениям, вы будете показывать своим отношениям лучшую версию себя.
Вместо того, чтобы чувствовать себя неудачником, ваше мышление будет совершенно другим!
6) Заботьтесь о себе
Забота о себе очень важна, когда дело доходит до вашей самооценки.
Видите ли, каждый раз, когда мы не заботимся о себе, мы утверждаем, что не заслуживаем хорошего отношения.
С другой стороны, когда мы заботимся о себе, мы сигнализируем, что заслуживаем заботы и чувствуем себя хорошо.
Правда в том, что мелочи, которые мы делаем для себя каждый день, могут оказать огромное влияние на то, как мы относимся к себе.
Забота о себе начинается с того момента, как вы просыпаетесь, и до того момента, как ложитесь спать.
Точно так же, как любовь к себе, забота о себе не должна быть чем-то, что вы включаете и выключаете…
… Но это должно быть вашим дефолтом, к которому вы всегда возвращаетесь.
Другими словами, важно сосредоточиться на заботе о себе, а не просто рассматривать это как запоздалую мысль.
Итак, есть так много основных действий по уходу, которые вы должны соблюдать, чтобы поддерживать свою самооценку на высоком уровне. К ним относятся:
- Соблюдение правил гигиены
- Упражнение
- Хорошо спать
- Управление стрессом
Как я уже сказал, это самые основы!
Проще говоря, это должны быть вещи, не подлежащие обсуждению в вашей жизни.
Они должны быть на первом месте, и вы должны знать о них каждый день.
Более того, есть так много вещей, которые мы можем делать в качестве проявлений заботы.
Например, заниматься любимым делом — это акт заботы о себе.
Это может означать, что вы можете пойти в кафе и спокойно посидеть с книгой, посетить студию йоги или фитнес-класс или заняться любимым хобби.
Правда в том, что нет свода правил, описывающих, как выглядит уход за собой!
Единственное правило заключается в том, что вы должны заботиться о себе, если хотите сохранить свою самооценку на высоком уровне.
По моему опыту, я всегда стараюсь быть лучше, когда занимаюсь самообслуживанием…
… Это означает, что я счастлив, расслаблен и не беспокоюсь.
Однако, когда я пренебрегаю собой и не уделяю себе время и энергию, которые мне нужны и которых я заслуживаю, я чувствую, что моя самооценка падает.
И, естественно, это напрямую влияет на мои отношения!
Что вызывает низкую самооценку в отношениях?
Ваши причины низкой самооценки будут личными для вас.
Например, причины, по которым я боролся со своим чувством собственной значимости, связаны с опытом, который я испытывал на протяжении всей своей жизни.
Это может быть что угодно, от небольших замечаний до больших, значимых моментов, которые можно считать травмирующими.
Причины чувства низкой самооценки могут быть невероятно сложными!
Видите ли, возможно, ваши родители сказали вам, что вы раздражаете или что вы не очень хороши в хобби…
… И это посеяло семя, что вы просто недостойны или недостаточно хороши.
Но это не обязательно должно быть так:
Вы можете взять под контроль свою самооценку и то, как вы в основном относитесь к себе, сосредоточившись на выполнении практических шагов.
Более того, обращение за поддержкой к профессионалу также может помочь вам разобраться в корнях чувств.
Помните, что есть решения, и у вас есть варианты!