Женщины-эмпаты — очень чувствительные личности, которые склонны улавливать чувства других людей.
Это может сделать их более уязвимыми к определенным вещам в отношениях.
Они могут оказаться эмоционально истощенными своими партнерами или бороться с чувствами своего партнера.
Когда дело доходит до женщин-эмпатов и отношений, вот чего вам нужно остерегаться…
10 реальных проблем, с которыми сталкиваются женщины-эмпаты в отношениях (и как их исправить)
1) Путать понимание плохого поведения с его принятием
Это первая проблема, с которой я невольно боролся много лет.
Как женщина-эмпат, я бы сказала, что сочувствие всегда было для меня естественным.
Это выходит за рамки простого сочувствия другим. Я часто обнаруживала, что сочувствие, которое я испытываю к другим, означает, что я понимаю, откуда они берутся.
Обычно вы интуитивно видите за пределами поверхностных действий и слов.
Способность настраиваться на эмоции других людей помогает вам заглянуть глубже, в суть того, почему люди делают то, что они делают.
Пока звучит неплохо. Но есть большая загвоздка.
Потому что сострадание и сочувствие — сильные черты характера. Но они могут стать слабостями, когда мы позволяем размытым линиям.
В некоторых случаях вы можете обнаружить, что ваше понимание других заставляет вас принимать вещи, которые вы не должны.
Ваше понимание по отношению к ним может помочь рассеять гнев или печаль, которые вы испытываете. Но это также может побудить вас дать второй (третий или даже четвертый) шанс, который в конечном итоге не является хорошей идеей.
Решения:
Нам нужно помнить, что мы все еще можем понять, почему кто-то что-то сделал, не позволяя этому продолжаться.
Когда с нами поступили несправедливо, мы можем даже проявить доброту и отпустить любую горечь или разочарование, которые мы можем испытывать к кому-то за их ошибки.
Но это не значит, что мы должны принимать такое поведение.
В какой-то момент, независимо от того, насколько вы понимаете, вам нужно защитить себя от неподобающего поведения.
И это означает, что вы должны осознать разницу между пониманием и принятием.
Активно задавайте себе вопросы, когда подозреваете, что вы можете запутать их.
2) Поглощение чужой боли
Еще одна распространенная ловушка для женщины-эмпата в отношениях — это принятие боли своего партнера.
Вы все еще можете признавать и сочувствовать чужой боли, но это не значит, что вы должны ее впитывать.
Это может быть большой проблемой для таких эмоциональных губок.
Эмпаты могут легко обнаружить, что плачут из-за сентиментальной рекламы, которую показывают по телевизору, эмоциональной песни, которую крутят по радио, или печальной новости, которую вы читаете в Интернете.
Если эти более отдаленные формы грусти и боли вызывают у вас излияние, понятно, что боль ваших близких вызывает еще большую реакцию.
Но если вы чувствуете себя так, потому что поглощаете чужую боль, тогда вам нужно понять, что на самом деле это не помогает им или вам.
Понимание того, что чувствует кто-то другой, часто происходит, даже не осознавая этого для эмпата.
Вы можете легко пойти на встречу с кем-то и почувствовать себя в отличном настроении, только чтобы уйти энергетически истощенным или опустошенным — просто потому, что то, как они себя чувствовали, проникло в то, что вы чувствуете.
Поглощая боль своего партнера, вы невольно привязываетесь к ней. И в процессе, излишне нагромождая страдания, которые вам просто не нужно чувствовать.
Решения:
Я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам, что вы должны быть более роботизированными в своих отношениях. Или притворитесь, что вы можете (или даже должны) перестать так сильно заботиться.
У эмпата так много прекрасных сильных сторон. Но они существуют в широком спектре.
Быть более внимательным может помочь вам контролировать более обременительные аспекты эмпатии.
Знайте свои триггеры и придумайте эффективные способы, которые помогут вам противостоять желанию уйти, взвалив чужой груз на свои плечи.
Это может включать:
- Замечать, когда вы принимаете чувства своей второй половины. Осознание — это начало изменения моделей поведения, которые наносят нам вред.
- Напомните себе, что вам не нужно принимать их чувства, с помощью утверждения типа “Это не моя эмоция, которую нужно впитывать”.
- Найдите способы сдвинуть и высвободить свою собственную сдерживаемую энергию, чтобы она не застряла внутри вас. Такие вещи, как упражнения, удары по подушке, ведение дневника или работа с дыханием.
3) Чрезмерное обдумывание и чрезмерный анализ
Однажды я видел мем, в котором говорилось:
“Подожди, дай мне подумать об этом”.
Как бы забавно это ни было, я тоже чувствовала себя очень замеченной (и довольно раздраженной).
Эмпаты, как правило, очень эмоционально умны. Но это может создать привычку переосмысливать и анализировать отношения. Что, в свою очередь, может привести к чрезмерной реакции.
Я действительно думаю, что иногда все наши благословения могут стать проклятием.
И проблема в том, что, когда вы одарены чрезвычайной эмоциональной чувствительностью, ваша антенна может стать чрезмерно настороженной.
Это может оказать давление на ваши отношения, если вы начнете переосмысливать и анализировать.
Решения:
Я думаю, что определенные духовные учения могут указать нам на способы борьбы с постоянным мышлением, которое часто имеет тенденцию работать против, а не для нас.
Мысли нелегко остановить (преуменьшение года). И поэтому становится невероятно бесполезным советовать кому-либо перестать думать.
Но что мы можем сделать, так это подвергнуть сомнению содержание этих мыслей.
Мы можем выбрать не отождествлять себя с мыслями, которые у нас есть, прежде чем они приведут нас к разрушительному пути поспешности и чрезмерной реакции.
Как основатель и автор Hackspirit, Лахлан Браун, излагает это в своей книге «Скрытые секреты буддизма, которые перевернули мою жизнь:
“Это может быть всего лишь доля микросекунды, в течение которой мы решаем, с кем идентифицировать, но это, безусловно, выбор, независимо от того, насколько он укоренился. Вот в чем наша сила: в выборе того, какие мысли идентифицировать, и наличии причины для этого ”.
Как самопровозглашенный чрезмерно мыслящий человек, я обнаружил, что определенные практические инструменты, такие как медитация и ведение дневника, могут помочь держать под контролем мчащийся разум.
Поэтому я думаю, что неплохо найти инструменты, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте (не отвлекаясь на будущее или прошлое), чтобы успокоить чрезмерное мышление.
4) Ставить потребности своего партнера выше своих собственных
Приятные люди могут стать глубоко укоренившимися для некоторых женщин-эмпатов.
Хотят они того или нет, они чувствуют себя обязанными стараться угодить своему партнеру. И это может означать слишком большую жертву.
Например, они могут ставить потребности своего партнера выше своих собственных. Они могут даже пожертвовать своим здоровьем и благополучием, потому что хотят убедиться, что их партнер чувствует заботу.
Они ставят собственное счастье в конец очень длинного списка приоритетов.
Мало того, что это может очень быстро опустошить вашу чашку, если вы слишком стараетесь наполнить другие. Но в конечном итоге это может привести к несбалансированным и неравномерным отношениям, когда вы не в равной степени удовлетворяете потребности друг друга.
Есть большая вероятность, что вы пытаетесь угодить людям в отношениях, если вы склонны:
- Избегайте конфликтов любой ценой
- Приемлемы как способ сохранить мир
- Изо всех сил старайтесь сказать «нет»
- Начните обижаться или проявляйте пассивную агрессию в качестве выхода для невысказанных проблем
Решения:
Это может потребовать более глубокой работы и рассмотрения ваших убеждений и того, как вы справляетесь с неприятными чувствами.
Возможно, вы думаете, что неправильно ставить себя на первое место в отношениях. Спросите себя, почему?
Можете ли вы согласиться с тем, что в любых успешных отношениях важно начинать с заботы о себе и сострадания к себе?
Попробуйте попрактиковаться в самоутверждении в ситуациях, когда вы чувствуете, что ваши потребности теряются или игнорируются. Это может быть так же просто, как научиться говорить «нет» тому, что вы не хотите делать.
5) Раздвигаются границы
Чувствительность и доброта, которые эмпаты часто распространяют на других, могут означать, что установление границ ощущается как их криптонит.
Таким образом, вместо того, чтобы устанавливать и обеспечивать соблюдение четких границ, женщины-эмпаты могут обнаружить, что их границы невысказаны или медленно размываются.
Решения:
Гораздо легче раздвинуть наши границы, когда мы на самом деле не понимаем их в первую очередь.
Границы многих людей интуитивно понятны. Они основаны на том, что чувствует себя хорошо, а что нет.
Но если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с границами, пришло время прояснить ситуацию.
Выделите некоторое время, чтобы выполнить некоторые упражнения по установлению границ.
6) Попытка исправить своего партнера
Когда мы так глубоко чувствуем чужую боль или страдания, естественно хотеть избавиться от этого.
Особенно когда вы чувствуете, что у вас есть инструменты, которых у них нет.
И это может привести к желанию вмешаться и спасти положение. Но это далеко не героично, это может быть разрушительным как для вашего партнера, так и для ваших отношений.
Я знаю, что мне постоянно приходится пытаться сдерживать себя, чтобы не давать непрошеных советов.
В жизни мы несем ответственность только за себя. Вы можете поддерживать, но не можете выполнять тяжелую работу за кого-то.
Это не ваше дело управлять, контролировать или менять кого-то.
Даже если это может исходить из любви, проявление доверия и уважения к вашему партнеру в отношениях означает, что вы позволяете им управлять своей собственной жизнью.
Потому что так мы все растем.
Подумайте об этом так: вы лишаете их возможности учиться на ошибках и развиваться, пытаясь взять на себя ответственность за них и как-то их исправить.
Решения:
- Признайте и уважайте разницу между вами и вашим партнером и то, как вы можете справиться с ситуацией.
- Спросите, хочет ли ваш партнер вашего совета и мнения или просто чтобы вы их выслушали.
- Практикуйте активное слушание, не торопясь предлагать решения.
7) Более интенсивно ощущать взлеты и падения в отношениях
Я думаю, что женщин-эмпатов иногда несправедливо считают мелодраматичными. Не все понимают способность эмпатов чувствовать интенсивность определенных эмоций.
Вещи, которые могут просто захлестнуть кого-то другого, женщина-эмпат может прочувствовать до глубины души.
Но когда вы чувствуете широкий радужный спектр эмоций, вы можете быстро увлечься. Эмоции, которые естественным образом возникают в отношениях, могут начать ощущаться как американские горки.
Похоже, вы слишком увлекаетесь взлетами и падениями. И это может заставить вас чувствовать себя очень опустошенным. Это может быстро заставить вас почувствовать, что ваша эмоциональная батарея постоянно разряжена.
Решения:
Эмоции обычно ощущаются более интенсивно, когда мы ставим себя в их центр.
Поэтому может быть очень полезно попытаться отстраниться и наблюдать за происходящим, а не полностью погружаться в них.
Свидетельствовать — это не значит быть холодным или замкнутым.
Речь идет о сознательных попытках оставаться в более эмоционально нейтральном месте осознания, где наша энергия может чувствовать себя более стабильной.
В этом смысле вы предпочитаете наблюдать, а не чувствовать, что происходит.
8) Наличие высоких эмоциональных стандартов
Конечно, стандарты — это хорошо.
Но когда вы невероятно эмоционально активны, вы можете в конечном итоге ожидать, что у других будет диапазон эмоциональной глубины, который у вас есть.
Некоторые наблюдения могут быть для вас легкими. Но это не для всех.
У вас может быть больше инструментов для понимания себя и других. И это может быть очень неприятно, когда вы чувствуете, что ваш партнер этого не делает.
В конечном итоге вы можете легко раздражаться и задаваться вопросом: “Почему они этого не понимают ?!”.
Или почувствуйте, что (то, что вы считаете) их недостатки влияют на ваши собственные чувства и благополучие. Что может показаться не всегда справедливым.
Решения:
Попытайтесь понять, почему люди ведут себя по-разному.
Возможно, в их жизни происходит что-то, что заставляет их действовать не так, как вы ожидаете.
Или, может быть, они действуют, потому что борются с чем-то внутри себя.
Если вы обнаружите, что вас расстраивает кто-то, кому, похоже, не хватает сочувствия, попробуйте напомнить себе, что все мы устроены по-разному.
Хотя высокие эмоциональные стандарты — это нормально, вам, возможно, придется смириться с тем, что высокие эмоциональные ожидания не всегда оправдываются во всех ваших отношениях.
9) Борьба с обратной связью и усвоение критики
Поскольку они (иногда) сверхчувствительны, женщинам-эмпатам может быть действительно сложно чувствовать, что их критикуют.
Это может восприниматься как отказ. Или может быть тенденция принимать вещи очень близко к сердцу.
Даже самый маленький комментарий или ненужное замечание могут привести женщину-эмпата в полный штопор.
Им может быть больно, когда они слышат от партнера, что они делают что-то “неправильно”.
Эмпаты могут быть своими худшими критиками, и поэтому любая обратная связь от других быстро увеличивается в десять раз.
Вы можете переоценивать ситуацию и начать усваивать то, что слышите, до такой степени, что это подрывает вашу самооценку и уверенность.
Решения:
Согласно Psychology Today, критика не обязательно должна создавать проблемы в ваших отношениях:
“Именно то, что пары делают с критикой, определяет, будет ли это строить близость в отношениях или создавать дистанцию. Когда пары учатся по-другому относиться к критике и менять свой разговор вокруг нее, критика становится возможностью для более глубокой связи ”.
Они предполагают, что вы можете сделать это,:
1) Уделите время рассмотрению отзывов, которые вы получаете от партнера, вместо того, чтобы мгновенно реагировать
2) Подумайте, есть ли правда в том, что говорит ваш партнер
3) Вместо того, чтобы защищаться, постарайтесь освободить место для уязвимости
10) Подавленность и закрытие
С эмоциями сложно справиться даже в лучшие времена. Итак, для женщины-эмпата, которая постоянно сталкивается с чувствами, куда бы она ни повернулась, все это может стать слишком большим.
В какой-то момент мы можем в конечном итоге обратиться к механизмам преодоления, чтобы помочь нам справиться с подавленностью.
И реальность такова, что перегрузка эмоциями может привести к переломным моментам, особенно во время конфликта.
Вы можете обнаружить, что бежите от интенсивности того, что чувствуете. И вам может понадобиться гораздо больше места для обработки своих эмоций.
Решения:
Нормально избегать перегрузки близостью, когда вы чувствуете, что приближаетесь к своему пределу.
Делайте перерывы и отдыхайте, когда знаете, что вам это нужно. Но постарайтесь сообщить об этих потребностях в отношениях, чтобы ваш партнер понимал и не принимал это на свой счет.
Чувство истощения характерно для женщин-эмпатов. Так что знайте, что это нормально — хотеть побыть наедине, чтобы перезагрузиться.
Создание достаточного пространства для себя может быть гораздо лучшей превентивной мерой, чем достижение стадии, когда вы в конечном итоге отталкиваете кого-то в качестве последнего средства.