Как бы нам всем ни хотелось иметь идеально сложенные тела, это легче сказать, чем сделать! Очень часто, когда мы видим, что наши усилия по снижению веса оказываются тщетными, мы просто теряем терпение и решимость. Хотя нетрудно догадаться, что изменение нашего рациона питания и образа жизни может помочь, мы не можем не попробовать некоторые серьезно вредные для здоровья закуски, когда испытываем голод. И именно эти перекусы разрушают наши усилия по снижению веса!
Не волнуйтесь. Мы перечислили несколько вариантов полезных перекусов, которые определенно помогут утолить чувство голода в середине приема пищи, а также способствовать снижению веса.
15 умных и полезных идей перекусов для похудения
Хотя в следующем списке представлены идеи полезных перекусов для похудения, важно помнить, что независимо от того, насколько полезен продукт, его всегда нужно употреблять в умеренных количествах. В конце концов, обжорство — самый большой враг фитнеса!
1. Размоченный миндаль и грецкие орехи
Орехи — отличный способ начать свой день. Они богаты белком, клетчаткой и большим количеством минералов, которые не только обеспечивают вас сытостью, но и питают ваш организм. Отличная идея — замочить их на ночь в воде, а утром проглотить 7-8 таких маленьких «энергетиков», запивая стаканом обезжиренного молока. Итак, сходите с ума!
2. Салат из ростков
Винья лучевая (широко известная как лунные бобы) — один из тех полезных перекусов, которыми клянутся диетологи. Замочите их примерно на сутки, слейте воду и дайте им прорасти. В течение 24-30 часов пророщенные бобы будут готовы. Затем их можно приготовить на пару с половиной ложки пищевого оливкового масла, а также добавить к ним зерна граната, мелко нарезанные огурец, помидор или даже груши и яблоки. Этот перекус с высоким содержанием белка придаст вам сил, необходимых вашему организму, чтобы ‘пройти лишнюю милю’. Буквально.
3. Жареная чечевица и семена подсолнечника
Если у вас едва хватает времени на приготовление 2-3 блюд в будний день, не говоря уже о приготовлении перекусов между этими приемами пищи, то это блюдо для вас. Выделите пару часов в выходные и поджарьте в сухом виде немного чечевицы и семян подсолнечника, которые вы можете хранить и употреблять в пищу в любое время дня. Самое приятное то, что их можно безопасно хранить как минимум до следующих двух недель.
4. Яйца, сваренные вкрутую
Этот полезный перекус прост в приготовлении и даже не требует специальных знаний. Два яйца сварите вкрутую в течение 10-12 минут, очистите от кожуры и запейте стаканом обезжиренного молока. ‘Яйца по-настоящему’ — то, что вам нужно, чтобы подготовиться к предстоящему напряженному дню!
В те дни, когда вам наскучит есть обычные вареные яйца, вы можете попробовать приготовить что-нибудь оригинальное для себя и своей семьи, например, «Куриные яйца’!
5. Овощной сэндвич / сэндвич с салями
Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба. Заправьте их мелко нарезанными сезонными овощами или тонкими ломтиками нежирного мяса. Приготовьте их на гриле и запивайте стаканом свежего сока, полученного из сезонных фруктов.
Если вы хотите сделать эту закуску полезнее, вы можете отказаться от хлеба и перемешать овощи, чтобы получился отличный салат.
6. Попкорн
Да. Попкорн — отличный вариант перекуса для похудения. Вы можете приготовить их, используя совсем немного масла (и всего лишь щепотку соли и молотый черный перец горошком), и жевать их. Без чувства вины. Но, как и любой другой рецепт, независимо от того, насколько он полезен, его также следует употреблять в умеренных количествах.
7. Каша с овощами
Обжарьте чашку далии в чайной ложке топленого масла, приготовленного из коровьего молока. Добавьте три стакана воды и готовьте на среднем огне около 10 минут. Тем временем обжарьте нарезанные овощи, такие как морковь, брокколи и зеленый горошек, вместе с луком. Бросьте их в посуду с готовой далией и готовьте минуту или две. Смакуйте их в горячем виде.
8. Салат из свежих фруктов
Это блюдо отлично подходит, когда у вас нет времени на приготовление. Нарежьте несколько сезонных фруктов. Посыпьте их щепоткой соли и порошком сушеного манго. Выжмите лимон, чтобы получить этот острый вкус.
В те дни, когда вам хочется чего-нибудь повкуснее, попробуйте наш фруктовый салат с медом, лаймом и шоколадом – держу пари, он вам понравится!
9. Смузи из клубники и гуавы
Кто сказал, что здоровая пища должна быть скучной? Смешайте несколько кусочков нарезанной клубники или гуавы с нежирным йогуртом и щепоткой порошка корицы. Вы можете есть все как есть или добавить в него ложку меда. Ваши вкусовые рецепторы определенно будут вам благодарны за это.
10. Овощной суп-пюре
Суп не обязательно относить к категории закусок. Это также может быть отличным перекусом. Добавляйте шпинат в свой суп, так как в нем содержится большое количество железа. Это придаст вам сияния, даже если вы сидите на диете.
Супы действительно являются недооцененным перекусом. Они не только полезны и практически не содержат жира, но и обеспечивают организм достаточным количеством воды и помогают поддерживать его в увлажненном состоянии.
11. Йогурт
Йогурт полезен не только для похудения. Они насыщают ваш кишечник полезными бактериями, которые помогают переваривать пищу. Кроме того, они охлаждают организм и помогают бороться с повышенной кислотностью. В нем содержится много полезных жиров, которые контролируют опорожнение кишечника. Наконец, в нем также содержится большое количество кальция, который важен для здоровья костей женщин.
12. Хумус
Хумус занял достойную нишу в мире фитнеса как низкокалорийный, полезный и сытный перекус. В них много белков и полезных жиров в виде оливкового масла и семян кунжута. Добавьте в рецепт йогурт. Одну чашку хумуса можно употреблять в качестве отличной закуски в любое время дня.
13. Киноа
Что делает киноа полезной для похудения, так это высокое содержание клетчатки и белка. Клетчатка означает хорошее опорожнение кишечника и высокую степень насыщения, а белок означает улучшение мышечной силы, повышение бодрости и тонуса. Вы можете приготовить сладкую или острую киноа; однако для похудения мы советуем вам выбрать острую киноа.
14. Морковь
Все мы знаем морковь как один из лучших овощей, которые помогают поддерживать здоровье глаз. Однако два других факта о моркови делают ее потрясающей в качестве полезных низкокалорийных закусок для похудения. Морковь богата лютеином, антиоксидантом, который помогает организму справляться со стрессом и предотвращает вздутие живота. И, наконец, морковь — это супернизкокалорийный продукт! При содержании всего 41 калории на 100 грамм организм фактически использует для переваривания моркови больше калорий, чем получает из моркови! Разве это не потрясающе?
Морковь лучше всего есть сырой (обязательно тщательно вымойте ее) – в процессе она укрепит ваши десны и улучшит здоровье полости рта. Но в те дни, когда вы хотите придать закуске немного вкуса, попробуйте этот вкусный морковный суп.
15. Семена чиа
Семена чиа ускоряют обмен веществ и, следовательно, являются хорошим перекусом для похудения. Но как именно вы должны употреблять семена чиа? Лучший и наиболее ‘сытный’ способ употребления семян чиа — в виде пудинга. Просто замочите полстакана семян чиа в 1,5 стаканах кокосового молока (или обезжиренного молока) и добавьте хорошую щепотку корицы (которая также отлично подходит для похудения и придает пудингу великолепный натуральный ‘сладкий’ вкус).