1. Не Позволяйте Себе Слишком Сильно Проголодаться
Тяга к сахару часто возникает, когда уровень сахара в крови падает, и это потому, что ваш организм ищет мгновенного прилива энергии. Планируя заранее и убедившись, что вы никогда не дойдете до этой стадии, вы сможете начать избегать значительной части своих пристрастий к сладкому.
Планируйте заранее и убедитесь, что вы регулярно питаетесь здоровой пищей. Отличный способ убедиться в том, что это действительно происходит, — готовить большие партии полезных продуктов, которые можно заморозить на порции разумного размера и разморозить по мере необходимости.
2. Найдите Альтернативу
Давайте будем реалистами: вы все равно будете испытывать некоторую тягу к сладкому, независимо от того, сколько улучшений вы сделаете. Поэтому вам следует держать под рукой что-нибудь сладкое, но не нарушающее ваш рацион. Отличный пример — сухофрукты. На самом деле, небольшая порция сухофруктов — отличный способ придерживаться правильного рациона, не чувствуя себя обделенным. Просто не забудьте подсчитать свою порцию; в сухофруктах содержание сахара намного выше, чем в свежих фруктах!
Запаситесь полезными лакомствами и убедитесь, что они доступны, когда вам это нужно. Важно, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь питательное, чтобы предотвратить неправильный выбор, когда захочется.
3. Ешьте Цельные Продукты Со Сладким Привкусом Во Время Основных Приемов Пищи
Существует множество сладких и полезных продуктов, к которым вы можете прикоснуться, когда почувствуете, что у вас растет пристрастие к сладкому! Сладкий картофель, тыквенные орешки и морковь — отличные примеры продуктов, которые можно есть, когда хочется сладкого, но не хочется нарушать свой рацион. Поскольку в них много клетчатки, сахар также не будет поступать в кровь, сохраняя уровень сахара в крови под контролем и соблюдая правильную диету.
4. Жевательная Резинка
Иногда отвлечь себя — самый простой способ подавить тягу к сладкому. Жевательная резинка — отличный способ уменьшить любую тягу к еде, а не только к разнообразному сахару. Аналогичным образом, чистка зубов может испортить вкус пищи на добрый час или около того, помогая вам чуть дольше откладывать позывы – надеюсь, до следующего обычного приема пищи.
5. Ешьте Регулярно
Предсказуемый режим питания обеспечивает эффективную работу организма, стабильный уровень сахара в крови и поможет снизить частоту любых позывов к еде, которые вы можете испытывать. В идеале вы должны есть каждые три-пять часов. Это облегчит выбор более полезных продуктов. Когда вы будете есть, выбирайте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогут вам дольше оставаться сытыми.
6. Повысьте Уровень Серотонина
Серотонин повышает уровень счастья, и вопреки распространенному мнению, употребление сладостей — не единственный способ повысить его. Этот важный гормон хорошо регулируется, когда вы занимаетесь спортом и хорошо спите. Когда уровень сахара в крови падает, вы рискуете вызвать тягу к сладкому. Поэтому больше двигайтесь и находите время для качественного сна – от этого вы будете чувствовать себя счастливее во всем мире.
7. Пейте Больше Воды
Точно так же, как вы думаете, что проголодались, когда у вас обезвоживание, тяга к сахару также может быть скрытым признаком обезвоживания вашего организма. Вы можете сделать воду более насыщенной, добавив в нее ломтик апельсина или лимона. Пейте его регулярно в течение дня, и вы будете уверены, что проблем, вызванных обезвоживанием, никогда не возникнет.
8. Ешьте Больше Зелени
Зелень питает ваш организм, и, хотите верьте, хотите нет, она помогает вам потреблять меньше сахара и обработанных пищевых продуктов. Это происходит из-за высокого содержания в ней сложных углеводов. Сложные углеводы, содержащиеся в овощах, расщепляются вашим организмом и естественным образом дают вам энергию. Это, конечно, позволяет вашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, в отличие от внезапного повышения, вызванного содержанием сахара в простых углеводах.
Добавляйте листовую зелень, такую как шпинат или капуста, в смузи и основные блюда, чтобы добавить больше в свой рацион незаметно для ваших вкусовых рецепторов.
9. Включите В Свой Рацион Ферментированные Продукты
Если вы часто обнаруживаете у себя вздутие живота, газы или тягу к сладкой пище, возможно, в вашем организме нарушен баланс полезных и вредных бактерий. Ферментированные продукты вводят в тонкий кишечник больше ‘полезных кишечных бактерий’, что на самом деле помогает облегчить все эти симптомы и, в свою очередь, делает желудок более плоским, независимо от того, сократили вы потребление сахара или нет.
Такие продукты, как натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, темпе и маринованные огурцы, готовятся в процессе ферментации, поэтому запаситесь ими, чтобы снизить тягу к сладкому.
10. Побалуйте Себя, Если Вам Нужно
Если вы честны сами с собой, вы знаете, что не всегда сможете противостоять тяге к сладкому. Но если вы собираетесь сдаться, есть правильный и неправильный способы сделать это. Выберите что-нибудь небольшое, но изысканное, чтобы удовлетворить пристрастие к сладкому, не съедая его слишком много.
И когда вы едите его, ешьте медленно. Это поможет вам больше ценить его, а вашему мозгу осознать, что вы действительно его съели. Таким образом, вы не будете так отчаянно пытаться съесть еще столько же сразу после еды.
Контролируемое включение небольшого количества сладостей в свой рацион на самом деле важно для того, чтобы сохранить ваш новый образ жизни устойчивым.