Есть люди, которые, кажется, обладают особой способностью истощать нашу энергию и подавлять нас. Это может быть из-за того, что они говорят нам, о нас или просто из-за их восприятия мира в целом.
Прояснить, что именно представляет собой токсичный человек, может быть довольно сложно. Поскольку не существует определенного набора черт, на которые мы могли бы обратить внимание и прийти к выводу, что чья-то личность в целом токсична для всех. Поэтому лучше сосредоточиться на поведении, которое причиняет вам боль и заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы чувствовали до взаимодействия с определенными людьми.
В большинстве случаев лучше избегать подобных взаимодействий, но иногда простого выхода нет. Возможно, нам захочется понять, как вести себя с людьми, которые ведут себя токсично, потому что в некоторых случаях это наши родственники или коллеги по работе, с которыми мы не можем легко прервать общение.
В этой статье мы объясняем признаки токсичного поведения людей и то, как вы можете справиться с этим и изменить эти токсичные отношения.
Каковы признаки токсичного поведения?
Человек, который ведет себя токсично, не демонстрирует токсичное поведение и черты характера всем людям, с которыми он сталкивается. Поэтому для вас важно не судить о токсичности человека на основе того, как он взаимодействует с другими людьми. Лучшие люди для определения уровня токсичности в отношениях — это два вовлеченных человека.
Хотя нарциссы и социопаты разные люди, эти две группы людей проявляют признаки как импульсивности, так и эксплуатации, которые являются индикаторами токсичных отношений. Оба используют фальшивые извинения как форму манипуляции. В следующий раз, когда кто-то извинится, понаблюдайте за тем, как они будут действовать после извинения. Если они будут продолжать совершать одну и ту же ошибку снова и снова, эти отношения могут стать токсичными.
Нарциссы будут хвататься за любую возможность, чтобы заставить вас чувствовать себя менее достойными. Они будут преуменьшать весь ваш успех только для того, чтобы вы усомнились в себе и своих способностях. В одном случае они могут быть милыми, а в следующем — совершенно другими. С ними никогда не знаешь, чего ожидать.
Вот список некоторых видов токсичного поведения, на которые вам нужно обратить внимание, чтобы вы могли распознать токсичность как в себе, так и в окружающих вас людях.
- Незащищенность
- Высокомерие
- Ревность
- Эгоизм
- Манерность
- Недоверие
- Жестокость (физическая, эмоциональная, психологическая и т.д.)
- Неуважение
- Приступы чувства вины / молчаливое лечение
- Избавление от привязанности
- Насилие и угрозы самоубийства
- Всегда быть жертвой
- Газлайтинг
- Взрыв любви
- Создание конфликтов с другими коллегами / членами семьи
Как токсичное поведение влияет на других
Один из основных факторов, определяющих токсичные отношения, — это когда плохое перевешивает хорошее, получаемое от этих отношений. Отношения, в которых присутствует насилие, будь то эмоциональное, словесное или физическое, определенно токсичны для вас.
Взаимодействие с людьми, которые постоянно подрывают и обесценивают вас, со временем может негативно повлиять на вашу уверенность в себе.
Неуважение и пренебрежение границами — еще один признак токсичных отношений. Если вы обнаружите, что постоянно повторяете кому-то о своих границах, возможно, вам придется сделать шаг назад и переоценить эти отношения, которые могут быть токсичными.
Более того, люди, которые ведут себя токсично, пытаются сделать так, чтобы вы не проявляли себя с лучшей стороны, находясь рядом с ними. Вы ходите на цыпочках, чтобы не стать объектом их агрессии. Не забывайте следить за тем, как вы ведете себя в окружении определенных людей. Взаимодействия, которые выявляют в вас худшее, могут сигнализировать о проблемах с гневом, но это также может означать, что ваши границы всегда подвергаются испытанию. В таком случае вам, возможно, потребуется свести к минимуму или полностью исключить подобные взаимодействия.
Как бороться с токсичностью
Какие-либо из этих признаков кажутся знакомыми? Читайте дальше и найдите советы, которые помогут вам адаптироваться, справиться с токсичными отношениями.
Стойте на своем
Токсичные отношения могут вызвать сомнения относительно того, кто вы есть и во что вы верите. Они могут заставить вас стыдиться себя, быть эгоистичными и невнимательными. Твердое понимание того, кто вы есть и ваши ценности, гарантирует, что никто не сможет манипулировать вами, заставляя сомневаться в себе и думать иначе.
Также необходимо не играть в токсичную реальность, которую люди пытаются создать вокруг вас. Старайтесь всегда воспринимать реальность с вашей точки зрения, а не с точки зрения окружающих, особенно если у них проявляются признаки токсичности.
Помните, что нужно быть напористым, выражая свои потребности и границы. Если вы оцениваете отношения и понимаете, что кто-то наносит ущерб вашему психическому здоровью и самооценке, сделайте все возможное, чтобы ограничить время, которое вы проводите с этими токсичными людьми. Если вы решили, что не потерпите определенного поведения, убедитесь, что вы не терпите его вообще.
Если ваши границы не являются твердыми, они, скорее всего, будут постоянно расширяться.
Сосредоточьтесь на своих потребностях
Лучший человек, способный удовлетворить ваши потребности, — это вы сами. Пытаясь выбраться из токсичных отношений, помните, что ваши потребности превыше всего и никогда не идите на компромисс в этом.
Ваше психическое благополучие всегда должно быть вашим приоритетом. Всякий раз, когда вам приходится выбирать между своими потребностями и потребностями кого-то другого, всегда ставьте свои на первое место. Сосредоточьтесь на создании среды, которая удовлетворяет ваши потребности.
Имейте в виду, что здоровые отношения двусторонни. Поэтому, если вы обнаружите, что являетесь единственным дарителем в отношениях, их стоит переоценить, и они могут оказаться токсичными.
Научитесь говорить «нет»
Когда вы в последний раз говорили «нет» и оставались тверды в своем ответе? Для большинства людей это, вероятно, было очень давно.
Чтобы эффективно общаться с людьми, которые кажутся токсичными, важно научиться говорить «нет» и не расстраиваться из-за этого. Токсичные отношения процветают в среде, где люди не говорят «нет».
Когда вы чувствуете, что просьба вам не поможет или поставит под угрозу ваше благополучие, не стесняйтесь сказать «нет». Каэла Скотт, психотерапевт, рассказывает об искусстве говорить «нет». Она утверждает, что мы не должны лгать, оправдываться или чрезмерно оправдываться. Нас должно устраивать простое отклонение.
Люди, которые ведут себя токсично, скорее всего, попытаются манипулировать вами, чтобы изменить вашу реакцию. Это не должно поколебать вашу позицию и заставить вас отказаться от своей первоначальной реакции.
Отказ что-либо делать не делает тебя плохим человеком. Поначалу сказать «нет» может показаться трудным и вызвать у тебя плохое самочувствие. Но со временем становится лучше.
Прекратите нежелательные разговоры
Вы когда-нибудь застревали в разговоре, который, как вы знаете, не принесет вам ничего хорошего, но, похоже, не можете из него выбраться?
Это часто может происходить на работе, с вашими коллегами, которых вы не можете избегать. Поскольку у них есть доступ к вам, они, скорее всего, придут и начнут инициировать разговоры, которые могут перерасти в токсичные отношения.
Прежде чем разговор станет для вас слишком утомительным, вы всегда можете вежливо прервать его. Такие заявления, как “Я бы с удовольствием продолжил разговор, но мне нужно срочно отправить электронное письмо / позвонить”, облегчат вам завершение разговора.
Старайтесь не ввязываться в драму
За людьми, которые ведут себя токсично, почти всегда следуют драмы. В их жизни всегда происходит что-то негативное, и угадайте, что? Они никогда в этом не виноваты!
Нам, людям, интересно знать о драмах и проблемах людей. Однако, когда человек, о котором идет речь, токсичен, желательно отделить себя от его драмы и проблем. Вовлеченность может привести к чрезмерной вовлеченности и хаосу.
Хотя у вас может возникнуть желание подсесть на драму, сопротивляйтесь этому желанию и игнорируйте свое любопытство.
Поговорите с ними об этом
Иногда человек с токсичными чертами характера пребывает в блаженном неведении о негативных последствиях своего поведения.
В таких случаях создавайте обстановку, позволяющую легко говорить об этих токсичных отношениях. Убедитесь, что внимание сосредоточено на токсичном поведении, а не на человеке. Это уменьшает конфликт. Выражение себя словами “Я чувствую …” будет менее конфронтационным, чем «Ты …”.
Конфронтационные разговоры часто встречают сопротивление, поэтому становится трудно обратиться к токсичным чертам характера и изменить их.
Помните, что вы не можете их исправить
Находясь в токсичных отношениях, вы можете столкнуться с необходимостью изменить или исправить окружающих вас людей из-за того, что их поведение мешает вам. К сожалению, вы не можете их исправить.
Люди, которые ведут себя токсично, вероятно, знают, что другие попытаются исправить их, и это часто приводит к вспышкам гнева. Поэтому, когда вы оказываетесь в ситуации, когда они демонстрируют поведение, которое вы не терпите, уходите и продолжайте обсуждение, как только пыль осядет.
Помните, что вам следует прекратить попытки угодить им и осознавать свои эмоции, чтобы сделать все возможное для защиты своего эмоционального состояния.
Ограничьте свое время общения с ними
Находясь в токсичных отношениях, проводите с этим человеком как можно меньше времени. Таким образом, его проблемные черты не влияют на вас так сильно.
Токсичные отношения часто вызывают чувство тревоги и способствуют низкой самооценке. Никому ничего из этого не нужно. Придумайте несколько оправданий, чтобы ограничить свое время с ними.
Если вы обнаруживаете, что отношения постоянно истощают вас, стоит пересмотреть их и решить, стоит ли поддерживать контакт. Быть рядом с людьми, которые проявляют в тебе лучшее, и иметь отношения, которые подбадривают тебя и позволяют расти, — один из отличных способов плыть по жизни.
Преодолеть чувство вины
Как упоминалось ранее, когда вы сталкиваетесь с токсичными отношениями, вы не можете изменить людей, и их поведение не отражает ваше.
После общения с кем-то, кто ведет себя токсичным образом, вы можете обнаружить, что испытываете негативные эмоции, такие как чувство вины и беспокойство. Вы можете винить себя за то, как другой человек отреагировал на ситуацию.
Помните, вы не всегда виноваты. Каждый несет ответственность за то, как он реагирует, и вы мало что можете сделать, чтобы это изменить.
Итог
Почти у каждого из нас было хотя бы одно токсичное взаимодействие. В некоторых случаях мы можем легко отстраниться от людей, но в некоторых это может быть сложно. Делайте все возможное, чтобы избегать взаимодействий, которые заставляют вас чувствовать себя хуже, чем до того, как они у вас были.