Некоторым из вас, читающих это, может показаться немного странным представление о том, что увеличение веса является сезонной проблемой, особенно когда для большинства из нас это проблема круглый год! И это правда! Хотя некоторым людям повезло с телом, которое, кажется, скрывает следы попадания в него какой-либо пищи (совершенно не завидую вам, ребята, ни капельки!), не всем так повезло. На самом деле есть причины, по которым люди обнаруживают, что стрелка их весов склоняется к более высоким цифрам через несколько месяцев после начала зимы.
7 Причин, по которым вы набираете килограммы зимой
Не только ваша ненасытная тяга заставляет вас надевать дополнительную изоляцию зимой. Существуют научные причины, которые вам будет весьма интересно узнать (и, может быть, возложить вину на себя?).
1. Вините в этом эволюцию (или, скорее, ее отсутствие!).
Исследование показывает, что в прошлом, зимой, животным (включая людей) было важно накапливать жировые отложения, чтобы противостоять суровой и холодной погоде. В идеале это означало запастись большим количеством еды, потому что питание для поддержания оптимального веса было важным защитным механизмом организма. Хотя вероятность нехватки продуктов зимой значительно снизилась, наш организм еще не выработал эволюционную реакцию, чтобы обуздать переедание зимой; не говоря уже о количестве искусственных элементов в современных продуктах, которые заставляют нас хотеть все больше и больше. Так что, да, в значительной степени вы можете винить науку в том, что она заставляет вас набирать вес!
2. Чрезмерная зависимость от теплой комфортной пищи
Когда на улице холодно, и вы замерзаете, и вы видите восхитительно декадентский шоколадный пирог из лавы с расплавленной серединкой, который так и манит вас к нему, вы не задумываетесь дважды; вы наслаждаетесь этим кусочком рая, ощущая себя теплым и пушистым! К сожалению, кусочек рая остается в вашем теле в виде лишнего веса, если это не одноразовая поблажка. Зимой вы пристраститесь ко всем теплым продуктам, которые сможете найти, что приведет к увеличению вашего веса.
3. Все эти праздничные вечеринки и угощения
Празднование Рождества и Нового года будет в самом разгаре в основном в декабре и январе, что в основном означает множество сытных ужинов и сладких угощений, поступающих со всех сторон. Возможно, вам трудно отказываться от каждого печенья или кекса, которые попадаются вам на пути, но довольно скоро вы заметите, что каждое из этих лакомств способствовало увеличению вашего веса!
4. Недостаточная физическая нагрузка
Быстрая пробежка после душа из холодной ванной в холодную спальню, чтобы закутаться в теплую одежду, к сожалению, не считается физической нагрузкой. И не похоже, что великолепная, холодная и ветреная погода на открытом воздухе также очень способствует тренировкам! Но вся эта вкусная еда и мало физических упражнений только усугубят вашу проблему с набором веса.
5. Повышенный метаболизм
Что может быть не очень выгодно, поскольку чем больше энергии тратится на то, чтобы помочь вашему телу согреться, тем чаще вы можете тянуться за закусками, просто чтобы утолить голод, и довольно скоро этого становится слишком много. И все мы знаем, к чему может привести слишком много перекусов!
6. Слишком долгое пребывание в постели
Желание свернуться калачиком под одеялом и оставаться там зимой совершенно естественно. Дни становятся короче и темнее, и мысль о вашей постели будет казаться все более и более заманчивой в течение всего дня – возможно, это немного чересчур! Недостаток естественного освещения в течение этих нескольких месяцев приводит к путанице в вашем организме и нарушению цикла сон-бодрствование из-за избыточной выработки гормона сна, мелатонина. Кроме того, килограммы набираются, когда вы не тренируетесь, а вместо этого впадаете в спячку!
7. Поменьше визуальных напоминаний
Иногда, чтобы по-настоящему оценить и понять свою внешность, вам нужно хорошенько и подолгу смотреться в зеркало. Однако зимой требуется многослойная одежда, будь то дома или на улице, из-за чего вы упускаете регулярные напоминания о своей внешности. Это может заставить вас немного пренебречь правильным отношением к своему телу и бессознательно вернуться к нездоровым привычкам.
6 Способов убедиться, что вы не станете жертвой ‘зимнего набора веса’!
Теперь, когда вы знаете, каковы основные причины, вам просто нужен способ справиться с кажущимся неизбежным увеличением веса зимой. Вот 6!
1. Старайтесь, насколько это возможно, употреблять более здоровые и низкокалорийные альтернативы вашим любимым продуктам. Это не всегда может быть осуществимо, потому что ваш коллега, возможно, не готовил порции кексов из разных зерен вместе с кексами из рафинированной муки, но вы понимаете, что мы имеем в виду! Постарайтесь ограничить потребление сладостей с избытком сахара и соли; если вас сильно мучает голод, фрукты, овощи, орехи и продукты с высоким содержанием клетчатки, в целом, должны стать вашим первым осознанным выбором.
2. Не выбегайте на холод, чтобы выполнить свою дневную норму <a>упражнений</a>. Выбирайте тренировки в помещении, такие как йога, прыжки вприпрыжку, бег вверх и вниз по лестнице, даже уборку дома! Это не только поможет вам оставаться активным, но и эти упражнения помогут сжечь все эти вредные калории из ваших перекусов!
3. Чтобы противостоять бессоннице, высыпайтесь! Это значит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, соблюдая надлежащий распорядок дня и доводя его до конца. Старайтесь получать достаточное количество солнечного света в течение дня, чтобы циркадный ритм вашего организма оставался неизменным и мог лучше управлять собой. Еще одна вещь, которую вы можете попробовать, это держать свой раздражающий будильник достаточно далеко (но не вне пределов слышимости!), чтобы вам приходилось просыпаться только для того, чтобы отключить его!
4. Будьте подотчетны кому-то. Если ваша решимость достаточно сильна, чтобы вы придерживались достижения своих целей без каких-либо дополнительных уговоров, тогда во что бы то ни стало планируйте свои дни и работайте над достижением своей цели не набирать вес. Но если вам нужен небольшой толчок, держите своего партнера или семью и друзей в курсе ваших целей, чтобы у вас был кто-то, кто мог бы подтолкнуть вас, когда вы почувствуете, что зимняя хандра овладевает вами!
5. Исследование показало, что дрожь действительно может помочь вам сбросить вес! Когда вы дрожите около 10 минут, вы фактически преобразуете свой «белый жир» (который служит для накопления энергии) в «коричневый жир» (который сжигает энергию) — это означает, что вы получаете те же преимущества, что и от небольшого сеанса умеренных физических упражнений. Так что дрожи на пути к некоторой потере веса!
6. Выбирайте супы на основе бульона вместо жирных закусок. Функция супа заключается в том, чтобы вы чувствовали себя согретыми и сытыми, сохраняя ваш желудок достаточно наполненным, чтобы позже не наедаться высококалорийными закусками и блюдами.
Какой бы уютной и теплой ни казалась ваша кровать, когда вы уютно устраиваетесь в ней, закутавшись, с желудком, полным теплой пищи, помните, что вам нужно вставать и оставаться активным и зимой! Этой зимой давайте попробуем сбросить несколько фунтов вместо того, чтобы их набирать, что скажете?