Отвержение, будь то от влюбленности, от семьи или от кого-то еще, является одним из переживаний в жизни, которое причиняет наибольшую боль. Эта боль также не зависит только от восприятия или эмоциональности. Наука утверждает, что неприятие = боль. Более конкретно, неприятие и физическая боль в буквальном смысле активируют одну и ту же часть мозга. Это может повлиять на самооценку, настроение и общее психическое здоровье. Итак, если вы хотите знать, как справиться с отказом, это правильный вопрос.
Мы можем подтвердить, что отказ — это настоящая нагрузка на разум и тело, но можно сделать его менее болезненным. Как? Выполните следующие действия.
Дайте волю Своим чувствам
Допустим, вы находитесь на начальной стадии отвержения от девушки, от парня или от другого романтического увлечения. Рана свежа, и вы начинаете горевать. Да, скорблю. Горе не ограничивается потерей любимого человека; вы также можете пережить стадии горя после отвержения, и вам необходимо дать себе пространство для обработки чувств, которые приходят с этим горем.
Когда появляются отрицание, гнев, торг или депрессия – первая из четырех стадий горя — приветствуйте их как временного гостя. Что бы вы сделали, если бы к вам пришел гость? Скорее всего, признайте их присутствие, используйте свои манеры (читай: будьте добры к себе) и отвечайте на то, что они говорят, даже если это не то, что вы хотите сделать в данный момент.
Как вы можете перевести это в свои чувства? Вместо того, чтобы отталкивать эмоции, вы могли бы сказать себе: “В том, что я сержусь, есть смысл” или “имеет смысл, что я хочу поторговаться и найти способ, при котором все могло бы быть по-другому, хотя я признаю, что это может быть не так”.
Если вы хотите знать, как преодолеть отказ любого рода, сострадание к себе часто будет самым важным шагом. Вам не нужно действовать под влиянием гнева, печали или отрицания. Вместо этого признайте это чувство (“Я понимаю, что чувствую себя подавленным”) и проявите сострадание к себе.
Посмотрите на положительные стороны
Вы можете приветствовать свои чувства и одновременно видеть положительные стороны. Что может быть благоприятного в отказе? Вот несколько вещей, которые следует учитывать:
- Возможно, вы не знаете всего о человеке, возможностях и т.д. Возможно, вы получите работу намного лучше той, на которой вам отказали, – ту, где более разумно платят и где вы чувствуете себя более удовлетворенным. Возможно, вы получаете эту большую, лучшую возможность, потому что с другой работой ничего не вышло. Вот почему так важно делать все возможное и продолжать работать над собой – независимо от того, что говорит прошлое.
- Это могло бы спасти вас от партнерства, которое не дает вам той любви, в которой вы нуждаетесь. В глубине души большинство согласилось бы с тем, что мы не хотим быть с людьми, которые не хотят нас. Мы стремимся к взаимной любви, а здоровые отношения взаимны.
- Возможно, вы узнаете что-то новое о себе. Возможно, это означает, что вы нашли область, в которой можете совершенствоваться. Вас не устраивают на работу, поэтому вы решаете вернуться в школу или пройти домашний курс о том, как хорошо проходить собеседования. Или же это может быть шансом поразмыслить над тем, чего вы хотите. В любом случае, познание самих себя — это изысканная часть жизни, и этим стоит дорожить.
Избегайте чрезмерного обдумывания
Жизненно важно давать волю своим чувствам, но есть грань между этим и чрезмерным обдумыванием. Важно, чтобы вы признавали свои чувства и давали себе пространство для искренности, но мы также должны принимать к сведению и перенаправлять, если начинаются чрезмерные размышления, самообвинение, самосаботаж или другие вредные шаблоны поведения.
Если вы замечаете, что слишком много думаете, бросьте вызов любым когнитивным искажениям, которые могут возникнуть (распространенным при неприятии является мышление «все или ничего»), и используйте позитивный разговор с самим собой. Если вы замечаете размышления, связанные с отвержением, или если кажется, что вы не можете справиться с этим самостоятельно, идеально поработать с психотерапевтом.
Изучите ситуацию
Отказ может проявляться в нашей жизни по-разному. Целенаправленное социальное неприятие, неприятие со стороны работодателя и романтическое неприятие — все это распространенные темы. Иногда неприятие не имеет к нам никакого отношения. В других случаях мы действительно играем определенную роль. Ни одно из этих обстоятельств не является суждением о нашей ценности как личности, но бывают случаи, когда отказ может стать возможностью научиться.
Давайте возьмем романтические отношения в качестве примера. Возможно, вы сделали несправедливое предположение или имели несправедливые ожидания от этого человека. Или страх быть отвергнутым сам по себе заставил вас оттолкнуть другого человека. Вы хотели защитить себя от дальнейшего отвержения – возможно, вы сталкивались с отвержением в отношениях в прошлом и не хотели, чтобы вам снова причинили боль, – но в итоге это привело к противоположному эффекту. Если это правда, подумайте, что вы можете сделать по-другому в следующий раз.
Означает ли это, что вы должны винить себя? Абсолютно нет. Кратко проанализируйте обстоятельства. Посмотрите на свою роль и сделайте это с нейтральной точки зрения.
Не вините Себя
Если появляется негативный внутренний диалог, перенаправьте его и переосмыслите. Скажите, что вашей первоначальной реакцией было побороть себя за ошибку. Перенаправьте это заявлением типа: “На самом деле, я могу извлечь из этого урок. Эта ошибка дает мне информацию, которая поможет мне в будущих отношениях / с будущими возможностями / и т.д.” Или, может быть, это “Я не заслуживаю того, чтобы в моей жизни были люди после этого отказа. Я никому никогда по-настоящему не понравлюсь, поэтому мне следует изолироваться ”. В этом случае вы можете перенаправить его заявлением типа: “Нет никаких доказательств того, что я никому никогда не понравлюсь, а изоляция вредна для здоровья. Я заслуживаю того, чтобы в моей жизни были хорошие люди”.
Также важно отметить, что бывают моменты, когда отказ серьезно не имеет к вам никакого отношения. Тяжело, когда чувства не взаимны или вы не получаете работу, которую хотите, но иногда дело не в вас. В романтических отношениях иногда просто нет искры – и этому нет реального объяснения. Опять же, если вы действительно играли какую-то роль, делайте все, что в ваших силах, через саморефлексию, но поймите, что это реальность.
Точно так же, если это была вакансия для работы, сделайте все возможное, чтобы улучшить свое резюме и навыки проведения собеседований. Уверенно подходите к следующей вакансии. Но также знайте, что иногда человек, которого нанимают, мог просто сначала пройти собеседование. Они могли бы сравняться с вами по таланту и обаянию, но получили работу случайно. Вы не можете контролировать это, точно так же, как вы не можете контролировать действия других людей в социальных или романтических отношениях, поэтому не позволяйте этому привести вас к самосаботажу!
Протягивайте руку помощи другим
Социальные связи способствуют укреплению здоровья, поэтому, когда вы терпите что-то, что негативно влияет на здоровье, например, неприятие, имеет смысл обратиться к другим людям. Вы можете поделиться этим с друзьями, семьей и сверстниками или провести с ними время, чтобы сосредоточиться на хорошем в жизни. Если проблемы, связанные с неприятием, сохраняются, это то, что вы хотите решить в частной обстановке, или если они вызывают беспокойство, вы можете поговорить с психотерапевтом.
Подумайте о терапии
Терапия не только дает вам возможность выплеснуться, но и может помочь вам найти реальные решения. Предположим, что существует препятствие, например, постоянный страх быть отвергнутым, проблемы с социальными ситуациями или самооценкой, ненадежная привязанность или травма от прошлых отношений. В таком случае вы можете поработать над этими вещами с психотерапевтом.
Терапевт часто сначала поможет вам с самой неотложной задачей – например, если отказ произошел при приеме на работу, у него могут быть ресурсы для трудоустройства, и он поможет вам преодолеть этот начальный кризис – и тогда вы сможете докопаться до сути и действительно преодолеть отказ.
Лучше всего то, что вы говорите терапевту, остается с терапевтом. Вы можете выражать необузданные чувства и страхи во время терапии без осуждения, что означает, что вы можете выплеснуть все это наружу, решить любые применимые коренные проблемы и добиться реального прогресса.
Что делать, если у вас нет времени или других средств, необходимых для посещения терапевтического кабинета? Существуют альтернативы, такие как онлайн-терапия, с теми же преимуществами.
Онлайн-терапия — удобный выбор для тех, кто нуждается в недорогом, безопасном и доступном уходе. Некоторые предпочитают онлайн-терапию просто для удобства. В любом случае, терапия предлагается тем, кто хочет знать, как справиться с отвержением, обрести устойчивость и проявить себя наилучшим образом.
Сосредоточьтесь на жизнестойкости
После отказа некоторые думают: “Я должен просто сдаться” или “Я этого не стою”. Однако вы должны попытаться еще раз, чтобы достичь того, чего вы хотите.
Помните: мы все подвергаемся отказу. Ваш любимый актер, вероятно, сталкивался с отказом еще до того, как получил главную роль – возможно, много раз. Ваша любимая группа, вероятно, в какой-то момент играла в маленьком пабе, где было всего несколько посетителей. Возможно, они даже оказались не перед той аудиторией, и их освистали со сцены. Обратите внимание, что это не означает, что актер неадекватен или группа неадекватна.
Подходящая кандидатура – романтика, карьера, группы друзей, мероприятия и так далее – существует. Вы должны быть стойкими и попробовать снова. Также нормально притворяться, пока у тебя ничего не получится; будь добрым и шагай по миру с уверенностью. Радуйся новым возможностям. Будь то сегодня или через годы, лучшие дни еще впереди, и вы заслуживаете того, чтобы они были. Если искушение саботировать все еще остается, опять же, онлайн-консультирование может помочь.
Итог
Возможно, отвержение — это тема страха в вашей жизни в целом, или, возможно, вам нужно исцелиться от отвержения после тяжелого расставания. Если вы испытываете трудности и не уверены, к кому обратиться, обратитесь наиболее удобным для вас способом. Если вы заинтересованы в онлайн-терапии, мы здесь, чтобы помочь.