Почти все мы мечтаем о красивом плоском или рельефном прессе. Ни для кого не секрет, что пресс — это не одна мышца, а целая группа. Зачастую даже из школьного курса физкультуры все мы знаем упражнения для верхней и нижней групп мышц, но как накачать боковой пресс для многих остается загадкой.
Ниже приведены несколько простых, но эффективных упражнений для боковых мышц. Помните, что видимого результата можно добиться, занимаясь как в тренажерном зале, так и дома. Разница в упражнениях заключается только в количестве подходов и нагрузке (здесь мы имеем в виду разные гантели и утяжелители, которых часто нет дома).
Упражнение 1 (как накачать боковые мышцы пресса):
- Лягте на пол или на твердую поверхность, повернитесь на бок
- упритесь в пол рукой, помогайте себе удерживать
- начните отрывать ноги от поверхности (старайтесь держать их вместе).
Повторите упражнение 20-25 раз (2-3 подхода)
Упражнение 2: скручивания
- Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях
- слегка приподнимите корпус, руки вытяните вперед и начните скручивания сначала влево, затем вправо, старайтесь удерживать корпус на весу
Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону (3 подхода)
Упражнение 3: (наклоны — простые, но эффективные)
- ноги на ширине плеч, локти заводятся за голову (исходное положение)
- начинайте наклоняться сначала вправо, затем влево (как можно ниже)
Обязательно выполняйте это упражнение с прямой спиной. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
Если вы занимаетесь в спортивном зале, то по возможности берите в руки гантели, или тягу. Дома подойдут бутылки, наполненные водой.
Упражнение 4: это упражнение подходит для занятий в спортивном зале или для тех, у кого дома есть штанга.
- висим на прямых руках на турнике
- начинаем совершать вращательные движения из стороны в сторону.
Повторить 30-40 раз (2 подхода)
Занимайтесь спортом, улучшайте свою фигуру, качайте боковые мышцы пресса. Иногда что-то кажется нам недостижимым, но помните — главное — поставить цель и идти к ней!