Изучение эффективных способов избавления от чувства стресса может помочь вам преуспеть и снова почувствовать себя самим собой. Мы поможем вам, если вам нужны методы управления стрессом и снятия напряжения.
Стресс может напрямую повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, в конечном итоге приводя к изменениям в вашем телосложении. Стресс может сбить вас с вашего общего идеала здоровья и задержать достижение ваших целей в фитнесе.
Возможно, вы заметили, что изо всех сил пытаетесь сбросить или набрать вес, вам трудно сосредоточиться или вы просто чувствуете себя разбитым — это может указывать на то, что у вас стресс.
Но что на самом деле такое стресс?
Что такое стресс?
Первое, что следует отметить, это то, что стресс — это совершенно естественная реакция человека.
Стрессом может быть любое изменение, которое вызывает физическое, эмоциональное или психологическое напряжение и подавленность.
Внешние события могут вызвать стресс, от мелких повседневных задач до кардинальных изменений, таких как потеря любимого человека или увольнение. По сути, любое изменение, требующее внимания или действий, которое может быть сложным или требовательным, может вызвать стресс.
Хотя каждый в той или иной степени испытывает стресс, то, как ваш разум и тело реагируют на стресс, может различаться и иметь разный уровень серьезности.
Высокий уровень стресса может быть полезен, позволяя людям защитить себя от опасности, но слишком сильный стресс может подавить ваш разум и тело, заставив вас перейти к борьбе, бегству или реакции «заморозки».
Люди часто относят стресс к той же категории, что и психические расстройства, такие как тревога и депрессия. Тем не менее, важно понимать различия между каждым диагнозом, поскольку некоторые требуют лечения у медицинских работников, а другие — нет.
Это не означает, что воздействие стресса на человека ослабевает; к нему следует относиться так же серьезно. Стресс может напрямую влиять на ваш разум, тело и общее самочувствие.
Важно отметить, что каждый человек по-разному реагирует на стрессовые ситуации, и механизм преодоления, который работает для одного человека, может не сработать для другого.
Выяснить, что помогает снять стресс, иногда может быть непростой задачей, но оставаться открытым для того, чтобы пробовать разные вещи, может привести к разным результатам.
Занятия по уходу за собой, практика осознанности и правильное питание являются одними из популярных способов, которыми вы можете помочь снять стресс. Важно изучить и посмотреть, что работает для вас в этом путешествии.
Если вы испытывали стресс и ищете полезные способы снять стресс, у нас ниже приведен список техник, которые могут вам помочь.
Может ли стресс повлиять на ваш вес?
Стресс может привести к выбросу гормонов, которые могут вызвать колебания вашего веса. Когда вы испытываете стресс, вам также легче придерживаться поведения и привычек, которые заставляют вас терять вес или набирать его.
Важным гормоном, который играет огромную роль в этом, является кортизол, часто называемый “гормоном стресса”. Гормон кортизол влияет почти на каждый орган и ткань вашего тела.
Кортизол регулирует реакцию вашего организма на стресс и, в свою очередь, может влиять на работу системы ваших органов.
Ваш организм постоянно контролирует уровень кортизола, стремясь поддерживать и регулировать его устойчивый уровень (гомеостаз).
Кортизол отвечает за;
- Регулирование реакции вашего организма на стресс.
- Регулирование кровяного давления.
- Регулирование уровня сахара в крови.
- Помогает регулировать потребление организмом жиров, белков и углеводов
- Минимизация воспаления.
- Помогает управлять циклом сна-бодрствования.
Более высокий, чем обычно, или более низкий, чем обычно, уровень кортизола может нанести вред вашему здоровью и напрямую повлиять на ваше телосложение.
Симптомы более низкого, чем обычно, уровня кортизола включают:
- Непреднамеренная потеря веса
- Усталость
- Низкое кровяное давление
- Повышенный аппетит
Симптомы превышения нормального уровня кортизола включают:
- Увеличение веса и округление лица
- Легкие синяки
- Покрасневшее лицо
- Прыщи
- Истончение кожи
- Процесс заживления замедляется
- Мышечная слабость
- Головные боли
- Усталость
- Раздражительность
- Трудности с концентрацией внимания
- Высокое кровяное давление
Если ваш организм регулярно вырабатывает слишком много кортизола, обычно это признак основной проблемы со здоровьем.
Высокий уровень стресса может вызвать множество проблем, но есть способы уменьшить стресс и управлять им, которые мы можем внедрить в повседневную жизнь.
1. Придерживайтесь здоровой диеты
Некоторые люди испытывают тягу к нездоровой пище и борются с ее потреблением во время стресса,переедая, недоедая или придерживаясь несбалансированного питания. Люди склонны использовать фаст-фуд, нездоровые закуски, употребление алкоголя и курение в качестве механизма преодоления.
Хотя на данный момент может показаться, что эти действия помогают, на самом деле в конечном итоге это может привести к более длительному стрессу в долгосрочной перспективе. Доказано, что здоровое, сбалансированное питание помогает в борьбе со стрессом.
2. Увеличьте движение и физические нагрузки
Физические упражнения и регулярное движение приносят огромную пользу физическому здоровью, но также доказано, что они являются методом снятия стресса.
Йога и тайцзицюань становятся все более популярными видами активного отдыха, эффективными формами упражнений, которые не являются слишком энергичными. Аэробные упражнения способствуют выделению эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые выделяются мозгом для облегчения боли и получения удовольствия.
Тратить время на то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, не истощая при этом свою энергию, — это прекрасное средство в борьбе со стрессом.
Для кого-то это может выглядеть как чтение книги, прогулка или принятие горячей ванны. Для других это может выглядеть как небольшая встреча с близкими, беззаботные и приятные беседы или ужин в хорошем ресторане.
Регулярное участие в мероприятиях по снижению стресса и самообслуживанию является ключом к тому, чтобы вы заботились о своем физическом и психическом здоровье.
3. Сведите к минимуму использование телефона и экранное время
Ограничение количества времени, которое вы проводите за смартфонами, компьютерами и планшетами, имеет важное значение для снижения уровня стресса.
Хотя эти устройства часто используются ежедневно, длительное использование их может повысить уровень стресса.
С научной точки зрения, наш мозг не предназначен для постоянной обработки огромного количества информации; нашему мозгу требуется некоторое время для обработки информации. Слишком частое использование этих устройств может чрезмерно стимулировать ваш разум и тело, что приводит к стрессу.
Социальные сети, в частности, могут стать скользким путем к проблемам с психическим здоровьем, если вы не осознаете их последствий и того, насколько вредными они могут быть. Огромное количество исследований показывают, что социальные сети могут влиять на ваше самоощущение и межличностные отношения и, в более широком масштабе, на ваше общее самочувствие.
Социальные сети могут быть вредны для вашего психического здоровья и могут вызывать;
- Проблемы с самооценкой
- Зависимость
- Затронутые социальные навыки
- Потеря сна
- Решения, принимаемые под давлением сверстников
- Негативные взгляды и мировоззрение
- Искаженное ощущение реальности
4. Практикуйте техники релаксации
Выделение времени каждый день для того, чтобы уделять приоритетное внимание расслаблению и отдыху, может помочь справиться со стрессом. Существует множество техник, таких как; глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, управляемые образы и медитация осознанности.
Хотя многие онлайн-приложения и приложения для смартфонов предоставляют рекомендации по этим техникам, если вы пытаетесь ограничить свое экранное время, существуют очные занятия и книги, которые вы могли бы прочитать по этим техникам.
Общие преимущества этих методов включают;
- Уменьшает стресс
- Увеличивает энергию
- Снижает кровяное давление
- Улучшает работу желудочно-кишечной системы
- Улучшает концентрацию и ясность ума
- Улучшает гигиену сна
- Уменьшает беспокойство
- Лучшее чувство контроля и благополучия
5. Уменьшите триггеры стресса
У большинства людей, как правило, слишком мало времени на выполнение огромного списка требований, что заставляет их чувствовать себя под давлением и, следовательно, усиливает стресс.
Хотя требования — это те, которые мы изначально получили или на которые подписались, все равно нелегко всегда быть на высоте. Хороший баланс требований к свободному времени желателен, но часто им бывает трудно управлять. В других случаях у нас происходят необычные события, которые могут внезапно вызвать ситуационный стресс.
Что важно, так это практиковать методы, которые помогут вам в управлении временем. Это может выглядеть как обращение за помощью, когда это необходимо, использование организационных приложений, установление границ, расстановка приоритетов и самоконтроль.
В течение этого времени важно уделять приоритетное внимание своему здоровью и говорить “нет” обязательствам, если они вас подавляют. Беря на себя больший объем задач и пытаясь выполнить каждое возложенное на вас требование, вы будете чувствовать себя перегоревшим.
Хорошей идеей будет ставить перед собой небольшие задачи, которые, по вашему мнению, выполнимы для вас и вашего образа жизни. Крайне важно быть предельно честным с самим собой в отношении того, что вы готовы и способны сделать в течение этого времени, поскольку вы не хотите браться за что-либо, что усугубит тяжесть, которую вы чувствуете.
Если вы не в состоянии выполнить все пункты своего списка дел, было бы неплохо расставить приоритеты и скорректировать свой список заново. Кроме того, важно быть нежным с самим собой и помнить, что нельзя быть слишком суровым к себе, поскольку этот процесс не происходит в одночасье.
Хотя вам не обязательно раскрывать свои чувства другим, полезно устанавливать и сообщать о своих границах здоровым способом.
Первым шагом было бы определить свои пределы, подумав о том, что способствует вашему благополучию, а что мешает ему. Во-вторых, вы бы открыто сообщали о своих границах, ведя легкую беседу с окружающими вас людьми.