Оставаться в форме, здоровым и юным может быть непростой задачей в современном мире, полном стрессов. Но несколько изменений в вашем распорядке дня могут помочь вам обрести столь необходимый баланс и облегчить жизнь.
Стресс стал обычной чертой современной жизни, независимо от возраста или обстоятельств. В основном это результат глобализации, которая сделала мир и все его аспекты конкурентоспособными. 13-летний подросток испытывает стресс, готовясь к школьным экзаменам, точно так же, как 70-летний мужчина испытывает те же эмоции перед операцией.
Если стресс длится долго или становится регулярным, он может оказать серьезное негативное воздействие на физическое и психическое благополучие человека. Исследования показывают, что у людей, которые испытывают чрезмерный стресс, изменился уровень кортизола, стероидного гормона.
Длительный стресс также может привести к беспокойству, сердечно-сосудистым заболеваниям, потере аппетита, депрессии и колебаниям артериального давления.
Для занятого профессионала ключом к адекватному управлению стрессом является организация своей работы и попытка максимально использовать выходные дни. Вот 7 советов, которым следует следовать, если вы начинаете бороться со стрессом на рабочем месте.
Распознать стресс
Не игнорируйте стресс и его признаки, когда вы его чувствуете. Часто распознавание стресса является первым шагом к правильному решению этой проблемы, точно так же, как вы бы справились с любой другой проблемой со здоровьем.
Если стресс кратковременный, он, скорее всего, пройдет через пару выходных или без работы. Однако накопленный стресс требует большего внимания и заботы. Если ваш интерес к работе начинает угасать или хождение на работу становится рутиной, подумайте о том, чтобы поговорить о своем состоянии со своими коллегами, начальником или консультантом.
Помните, что длительное воздействие стресса может вызвать у вас депрессию, а также вызвать другие заболевания. Итак, если вы подозреваете, что у вас могут быть какие-то симптомы стресса, осознайте, что это первый шаг к его лечению.
Оставайтесь организованными
Стресс на рабочем месте часто является естественным результатом чрезмерной работы. Хотя у вас неизбежно будут несколько напряженных рабочих дней, вы с пользой для себя научитесь правильному управлению и организации, чтобы снять часть стресса от тяжелых рабочих нагрузок. Хороший совет, как составлять рабочий график каждое утро и правильно распределять свои задачи на день.
Выделяйте время на рабочие перерывы и распределяйте расписание в порядке важности. Это поможет вам оставаться организованным и планировать день заранее, вместо того чтобы пытаться сделать так много дел сразу и не иметь возможности закончить ни одно из них в конце.
Ешьте осознанно
Многие люди полагаются на закуски и фаст-фуды, чтобы пережить стрессовые времена. Но этот солено-сладкий привкус чипсов, который вы хрустите и вдыхаете, чтобы успеть к надвигающемуся сроку, в долгосрочной перспективе вреден для вас.
Вместо этого сложные углеводы, такие как цельнозерновые и овсяные каши, дадут вам питательные вещества и энергию, необходимые для преодоления трудностей дня. Отвлекитесь от рабочего места хотя бы на 10 минут, чтобы пообедать, это сведет к минимуму уровень стресса и избавит вас от нездоровых перекусов.
Вы также можете попробовать вяленую говядину на закуску.
Упражнения помогают
Многие люди думают, что поддерживать форму — это все или ничего. Перед самым отпуском они каждый день усердно тренируются в тренажерном зале; но весь этот энтузиазм и целеустремленность улетучиваются, когда жизнь встает на пути.
Это неправильный подход. Если тренажерный зал обходится вам дорого или вы просто не можете выкроить время на посещение, есть множество других бесплатных тренировок, которые вы можете провести дома в течение нескольких минут.
Просто убедитесь, что вы сосредоточены на своей цели во время тренировок. Не думайте о том, чтобы уделять время тренировкам ради удовольствия. Вместо этого рассматривайте это как важную рутину для поддержания здоровья.
Высыпайтесь как следует
Ваш цикл сна — одна из первых проблем, которая страдает, когда вы испытываете стресс. Но работать допоздна, чтобы закончить длинный список дел, контрпродуктивно. Достаточный сон во время стресса поможет вам справиться с ситуацией.
Ваш врач может прописать вам снотворное в качестве краткосрочного средства от острого стресса, но вы не можете полагаться на него в долгосрочной перспективе (дольше двух недель). Вы можете оказаться на скользком пути. Вместо этого разберитесь с основной причиной вашей бессонницы.
Балуйте себя ежедневно
Стресс может негативно сказаться на вашей внешности. Это может привести к преждевременному росту седых волос. Из-за этого у вас могут появиться морщины или на голове, лице, шее и других частях тела появятся прыщи, угревая сыпь, белые и черные точки.
Часто это делает вашу кожу менее эластичной, поэтому она выглядит грубой и тусклой. Если вы не в состоянии должным образом справляться со стрессом, он будет продолжать оказывать заметное влияние на вашу кожу, заставляя ее выглядеть старше, чем она должна быть.
То, что ваша работа сопряжена со стрессом, не является причиной для того, чтобы вы экономили на своих косметических процедурах. Вы все еще можете оставаться подтянутым, здоровым и молодым, несмотря на напряженную работу. Уделяйте достаточно времени тому, чтобы побаловать себя, независимо от того, какой стресс вы испытываете.
Обязательно выполняйте свои утренние и вечерние косметические процедуры и всегда принимайте продолжительный душ в конце дня. Балуя свое тело таким образом, вы сотворите волшебство с вашей кожей и разумом.
В заключение постоянно напоминайте себе, что ваша работа не определяет вас
Общество, в котором мы живем сегодня, восхваляет переутомление, ожидая, что вы будете посвящать так много времени повседневной суете и, возможно, в придачу еще и побочным занятиям. Но делаете ли вы иногда паузу, чтобы спросить себя, что вас действительно волнует?
Ваша жизнь не должна определяться работой. Итак, ограничьте свою рабочую нагрузку самым необходимым и сосредоточьтесь только на них. Чрезмерная рабочая нагрузка является одной из основных причин стресса. Многое из того, что вы делаете, пытаясь произвести впечатление на своего босса или коллег или казаться трудолюбивым и профессиональным, по сути, бессмысленно.
Помните, что вам не обязательно заниматься серьезной работой каждый час, иначе рано или поздно вы рискуете выгорать. Иногда можно просто вообще ничего не делать. Не попадайте в водоворот постоянных заданий. В жизни есть и другие важные вещи, которые стоят вашего времени, страсти и концентрации.
Позволение вашей работе определять всю вашу жизнь в конечном итоге не принесет никакой пользы вам или вашей работе. В конечном итоге вы можете просто возненавидеть свою работу и свою жизнь.