Небольшое усилие может быстро превратить вас из толстяка в великолепного в кратчайшие сроки. Вы знаете, что вам нужно похудеть, вы знаете, что делать, теперь все, что вам нужно, — это немного мотивации, чтобы начать тренироваться.
Это может быть особенно тяжело, когда ваши обязанности мамы кажутся непосильными и всеобъемлющими.
Вы уклоняетесь от посещения этой большой свадебной вечеринки, потому что ваш любимый наряд в наши дни кажется немного тесноватым? Если эти опасения удерживают вас от светских мероприятий и вечеринок, самое время встать с дивана и избавиться от дряблости.
Ознакомьтесь с некоторыми эффективными методами мотивации к снижению веса, которые помогут вам с легкостью избавиться от лишних килограммов. К счастью, избавиться от лишних килограммов не так сложно, как кажется!
10 способов сохранять мотивацию во время похудения
Если вы ищете несколько советов по снижению веса, чтобы сосредоточиться на своей физической форме и режиме питания, не ищите дальше!
1. Определите, почему
Почему вы хотите похудеть? Определите причину, которая подпитает вашу решимость, и сосредоточьтесь как бритва – чем яснее ваша цель, тем легче оставаться на верном пути. Вы хотите оставаться в жизни своих детей до глубокой старости? Наслаждаться вечностью на земле со своей второй половинкой? Суть в том, что как только вы представите себе преимущества здоровья и долголетия, вам будет легче принимать правильные решения, когда вы почувствуете, что ваша решимость пошатнулась.
2. Ставьте достижимые цели
Мотивация к снижению веса и физическим упражнениям появится только тогда, когда вы поставите перед собой достижимые цели. Нереалистичные цели могут деморализовать вас. Поэтому установите цель, с которой вы чувствуете себя комфортно, и начинайте медленно. Даже если до вашего целевого веса еще далеко, не волнуйтесь, разбейте его на более мелкие шаги и держите в поле зрения первую веху. Как только вы начнете преодолевать небольшие этапы, вы почувствуете, что у вас есть мотивация продолжать двигаться вперед, а к основным из них будет легче прийти.
3. Наслаждайтесь тренировкой
Давайте посмотрим правде в глаза – тренажерные залы помогают некоторым людям, другие их терпеть не могут. Найдите свой стиль и определите, что лучше всего подходит именно вам. Если вы хотите, чтобы потеря веса была постоянной, без физических упражнений просто не обойтись, поэтому убедитесь, что выбрали то, что вам нравится. Пробуйте столько вариантов, сколько вам нужно, пока не выберете тот, который не заставит вас стонать при мысли о том, чтобы заняться этим. Смешивайте, если хотите – как-нибудь выведите свою собаку на пробежку, отведите детей в бассейн (эй, лето на носу!) или пригласите своего мужа записаться с вами на урок танцев, это может принести вам кучу других преимуществ. Наслаждайтесь тренировкой, и вам станет намного проще сделать ее частью своей жизни.
4. Не давите на себя слишком сильно
Если вы теряете не так много, как ожидали, не теряйте надежды. Ваше тело претерпевает изменения, и определенное сопротивление является нормальным. Продолжайте идти вперед и оставайтесь твердыми в своем решении – это может быть медленным процессом, но если вы будете придерживаться его, вы увидите результаты. Не сравнивайте себя ни с кем другим, ваше тело уникально, как и ваш путь к снижению веса.
5. Наймите тренера
Квалифицированный тренер может обеспечить вам регулярную дозу мотивации для похудения – они обучены этому. Хотя это может показаться дополнительными расходами, если вы можете себе это позволить, это того стоит, потому что таким образом у вас есть кто-то, кто кровно заинтересован в вашем успехе. Тренер поможет вам сохранить мотивацию, понять потребности вашего тела и назначить конкретную тренировку, а также держать вас в тонусе, в буквальном смысле этого слова!
6. Откопайте старые фотографии
Поройтесь в своих старых книгах и фотоальбомах slam, чтобы найти старые добрые фотографии худышек. Повесьте их на стену или доску для визирования и вдохновляйтесь на то, чтобы снова достичь этой фигуры. На самом деле, не останавливайтесь на этом – найдите цитаты, высказывания или изображения, которые говорят с вами, и разместите их там, где вы можете часто их видеть, – и в местах, которые таят в себе соблазн, например, в холодильнике! Скорее всего, вы можете просто остановить себя от того, чтобы потянуться за этой плиткой шоколада, если к двери приклеено тоненькое послание!
7. Следите за своим весом
Продолжайте следить за своим весом и убедитесь, что вы делаете это в одно и то же время суток. Держите весы в таком месте, где вам будет удобно раздеваться и взбираться на них. Также помните, что ваш вес будет колебаться в течение месяца – например, когда у вас приближаются месячные, вы можете почувствовать себя немного тяжелее, потому что ваш организм, возможно, задерживает воду, – так что не волнуйтесь, если вы обнаружите, что набираете несколько сотен граммов время от времени. Как только вы войдете в курс дела, будете правильно питаться и регулярно следить за своим сердцебиением, вы вскоре увидите, что стрелка весов движется в правильном направлении, и это заставит вас взяться за гимнастический коврик с новыми силами.
8. Купите одежду своей мечты
Этот совет срабатывает каждый раз – можно даже сказать, что это лучший мотивирующий совет для похудения. Купите себе тот наряд, за который вы отдали бы свои глазные зубы, и с гордостью разместите его в своем шкафу. Уделяйте несколько минут тому, чтобы каждый день разглядывать его (серьезно!) и не отказывайте себе в удовольствии подумать о том моменте, когда вы сможете снять его с вешалки, надеть и выглядеть на миллион долларов. Затем переодевайтесь в спортивную одежду и приступайте!
9. Документируйте свой путь
Как только вы примете решение отправиться в это путешествие по снижению веса, заведите дневник, в котором будете записывать все позитивные усилия, которые вы прилагаете для достижения своей цели. Таким образом, в конце дня вы почувствуете, что чего-то достигли и стали намного ближе к успеху. Помните, точно так же, как крошечные капли воды образуют могучий океан, так и понемногу каждый день вы будете приближаться к своей цели.
10. Используйте свой смартфон с умом
У вас в руках миникомпьютер, развлекательная машина, личный помощник, консультант и друг. Существует множество приложений и онлайн-ресурсов, к которым вы можете легко получить доступ и сохранять мотивацию к снижению веса. Разработайте свой собственный план питания, режим тренировок, войдите в онлайн-систему, которая отслеживает ваши привычки в еде, физических упражнениях и движениях. Используйте технологии – они могут придать удивительный импульс вашему пути к снижению веса.
Последовательная потеря веса не просто возможна – она вполне в пределах вашей досягаемости. Независимо от того, какой у вас вес, является ли ваша цель цифрой на весах, размером этикетки на одежде или просто иметь возможность пробежать несколько лестничных пролетов, не чувствуя, что вы вот-вот упадете в обморок, это выполнимо. Помните, что ваше тело прислушивается к вашему разуму, поэтому приучите себя верить, что вы можете это сделать, и уже начинайте!