Ходьба признана наиболее эффективным и безопасным способом похудения. Но только если двигаться правильно. Как надо ходить, чтобы худеть и не вредить здоровью, расскажет эта статья.
Как ходить
Чтобы из-за нагрузки не страдали суставы и позвоночник, следует шагать, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Для этого https://geotorg.com/snaryazhenie-i-ehkipirovka/chehly-dlya-orugiya/ шаги нужно делать не сильно широкими. Обязательно ставить ногу на пятку, и прежде чем ей оттолкнуться, нужно перекатиться на носок. Такие движения послужат отличной профилактикой варикоза.
Правильная осанка
Во время ходьбы корпус нужно держать прямо, голову не опускать, смотреть перед собой (чуть выше горизонта), а не под ноги. Иначе мышцы шеи могут перенапрячься, это вызовет болевые ощущения.
Как дышать
Двигаться лучше всего в таком темпе, чтобы не задыхаться. Дышать следует равномерно: вдох делать через нос, выдох — через рот. Причем выдох должен быть в 3–4 раза длиннее вдоха. Дыхание не задерживать!
Как держать руки
Руки не стоит держать опущенными и прямыми, иначе они могут отекать. Идеально — согнуть руки под углом 90 градусов и ритмично двигать ими при ходьбе. Это не только позволит избежать отеков, но и сжечь больше калорий. Примерно на 15%. Жестикуляция тоже требует затрат энергии.
Как сделать прогулку жиросжигающей?
- Нужно двигаться, не останавливаясь, в течение 30, а лучше 45–50 минут.
- Важно держать темп, не задыхаться (см. совет выше). Но плестись, едва передвигая ноги, тоже не стоит, иначе похудеть от такой прогулки не получится.
- Начинайте и заканчивайте прогулку в медленном спокойном темпе (в течение 5–7 минут), чтобы не травмироваться, не растянуть связки. Остальное время — шагайте бодро!
- Чтобы добавить нагрузки, используйте утяжелители или рюкзак. В него можно положить бутылку минералки или пару книжек. Если решите надеть утяжелитель, проследите, чтобы он соответствовал вашей подготовке. Если вы — новичок, мощное снаряжение брать — пока не время.
- Выбирайте максимально удобную обувь, хорошие спортивные кроссовки для бега или прогулок. Можно с амортизацией.
- Отслеживать пройденные расстояния, пульс и сожженные калории лучше всего при помощи шагомера или фитнес-браслета. Также есть встроенные программы в смартфонах (пульс они не определяют). Если у вас цель не просто оздоровиться, а похудеть, за этим стоит следить. Вы должны знать, какую нагрузку даете организму, постепенно ее увеличивая.
Для продвинутых можно заменить прогулки ходьбой с палками. Все о технике и пользе скандинавской ходьбы в этой статье.
Правила безопасности
Всегда помните о правилах безопасности, если собираетесь гулять где-то вдали от дома, например, в лесу.
- Обязательно берите с собой мобильный телефон, чтобы при необходимости определить координаты своего местонахождения (с помощью смартфона) или связаться с близкими.
- Не гуляйте в местах, где может быть небезопасно: в месте заброшенных зданий, на пустырях. Не отправляйтесь на прогулку с незнакомцами. В одиночестве тоже — так себе вариант. Лучше всего — с друзьями.
- В жару обязательно надевайте головной убор и удобную дышащую одежду, берите бутылочку с водой. В любое время года будьте одеты и обуты по погоде.
- Не отправляйтесь на далекие расстояния, если вы простужены, ослаблены, находитесь в состоянии сильного стресса.
Ходьба в отличие от бега практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, консультация врача желательна.