Вы отдали слишком много – свое время, деньги, энергию и эмоции. И понятия не имею, нужно ли вам продолжать в том же духе.
Как и вы, я чувствую, насколько это может быть утомительно. Иногда страшно, что мир рухнет без тебя
Это признаки, на которые вам нужно обратить внимание, поскольку вы уже отдаете слишком много себя.
Позвольте мне также поделиться тем, что вы можете сделать, чтобы облегчить эту нагрузку и выгорание.
15 признаков, которые показывают, что вы отдаете слишком много
Предполагается, что здоровые отношения должны давать и брать, но чаще всего вы только тот, кто “отдает”.
Быть щедрым и бескорыстным — это нормально, но быть чрезмерно щедрым и ничего не получать взамен может быть душераздирающим.
И так легко попасть в зону красного флага, когда ваша вдумчивая и покладистая натура становится нездоровой.
1) Вы эмоционально и физически истощены
Ты выглядишь усталым. Ваша душа пропитана.
Вы не просто немного измотаны, но ваша энергия, кажется, уже иссякла. Вас даже окружает непривычное чувство обиды.
Независимо от того, сколько вы отдыхаете, вы не можете избавиться от этих чувств. Даже отпуск на выходные не освежает вас.
Вам не хочется вставать с постели, потому что больше нечего отдать? Не кажется ли вам, что вас тянет в слишком многих направлениях – что вы не знаете, куда идти?
Затем будьте осторожны, поскольку вы испытываете истощение щедрости.
2) Вы чувствуете, что вас контролируют
Это ваша жизнь, и вы должны отвечать за нее.
Но когда вы отдаете слишком много себя, кажется, что кто-то другой берет вас под контроль. И это худшее, что можно почувствовать.
Теперь вы чувствуете себя беспомощным, как будто вы просто на прогулке или марионетка на веревочке. Это знак красного флага, поскольку это может означать, что вами пользуются.
У вас нездоровые, односторонние отношения, поскольку то, как люди манипулируют вами, настолько подавляюще.
Что вы можете с этим поделать?
Позвольте мне сказать вам, что вы можете это изменить.
Мы действительно можем изменить ситуацию, чтобы создать полноценную жизнь, соответствующую тому, что для нас важнее всего.
3) Вы чувствуете себя отстраненным от людей, которым помогаете
Когда-то вам нравилось давать им все, что им было нужно от вас. Но теперь кажется, что вы превысили свой предел.
Пребывание рядом с ними больше не поднимает вам настроение. Вы становитесь отстраненным и даже циничным, помогая им.
Вы даже начинаете раздражаться из-за того, что вы склонны огрызаться, когда они что-то просят.
Когда вы испытываете чувство обиды каждый раз, когда кто-то нуждается в вас, это потому, что вы отдаете слишком много, но ничего не получаете взамен.
4) Все, что вы делаете, кажется механическим
Вы чувствуете, что вы недостаточно хороши.
Ничто больше не приносит вам радости и удовольствия. Вы даже думаете, что вы неэффективны на всех фронтах – с семьей и друзьями, с вашим партнером, дома и на работе.
Иногда вы считаете себя неудачником из-за того, что не можете соответствовать их потребностям и стандартам.
Когда вы расстраиваетесь из-за ситуации, в которую попали, тогда вы знаете, что отдали слишком много.
И никогда не позволяйте чувству недостойности овладеть вами.
Вы ценны – и того, что вы сделали, уже более чем достаточно.
5) Их потребности всегда на первом месте
Вместо того, чтобы думать о своих потребностях и делать себя счастливым, вы заботитесь о других в ущерб себе.
Даже если вы не устали от того, как идут дела, вы все равно не хотите их расстраивать.
Хотя бывают моменты, когда вам приходится идти на личные жертвы, делать их постоянно уже вредно.
Адель Аллигуд, эксперт по отношениям EndThrive, говорит, что “чем больше люди подавляют свои потребности, тем более подавленными они склонны быть.
“Всегда ли вы чувствуете необходимость заботиться о них – даже если они этого не заслуживают или не просят об этом? Вы боитесь, что им будет больно, или беспокоитесь, что они уйдут, если вы скажете “нет”?
И если вы обнаружите, что постоянно вкладываете своих близких, партнера или друзей, значит, вы чрезмерно отдаете.
6) Поддержание крепких отношений — ваша ответственность
Вы чувствуете необходимость заботиться о других людях, что это высасывает вас досуха.
Вы считаете, что вы единственный, кто должен работать над отношениями и выполнять всю эмоциональную работу.
Вы даже будете извиняться за то, что не можете сделать, или когда что-то еще идет не так.
Они могут даже ожидать, что вы сделаете все для них. И когда вы пытаетесь попросить их что-то сделать, они неохотно заставят вас чувствовать себя настолько виноватым, насколько это возможно.
Если вы всегда делаете что-то, чтобы сделать их счастливыми, но ваши усилия не отвечают взаимностью, вы, вероятно, переоцениваете.
7) Вы боитесь одиночества
Кажется ли вам, что ваши друзья или партнер медленно отдаляются? Или вы чувствуете, что их энтузиазм по отношению к тому, что вы для них делаете, начинает угасать?
Когда вы достигаете точки, когда вы уже балуете их, это признак того, что вы чрезмерно отдаете. Они отстраняются, поскольку больше нет волнения.
Но вы решили устроиться в ситуации, которая вас не устраивает.
Вы продолжаете стараться изо всех сил, боясь потерять их. Вместо того, чтобы отпустить, вы прилагаете больше усилий, чтобы удержать их рядом.
Но это, как правило, отталкивает их еще больше. Это даже скажется на вашей уверенности в себе.
8) Вы больше не чувствуете себя самим собой
Кажется, в вас чего-то не хватает, о чем вы понятия не имеете.
Вы потеряли себя в процессе?
Вы забыли о том, кто вы, о своих мечтах, целях и о том, что вы любите делать. Также может быть, что вы продолжаете идти на компромисс по таким вопросам, как, будете ли вы ходить в спортзал или проводить время со своими друзьями или партнером.
Когда-то вас интересовало так много вещей, но теперь вы оказались ни с чем. Возможно, вы также отпустили все вещи, которые когда-то были важны для вас.
Если это происходит, ясно, что вы потратили слишком много времени, отдавая другим, и слишком мало времени, получая что-либо взамен.
9) Вы всегда хотите угодить людям
Вы проводите много времени, беспокоясь о том, что ваша семья, друзья и партнер думают о вас?
Вы, кажется, человек, который хочет убедиться, что все вокруг вас счастливы и довольны. Вы боитесь расстроить кого-либо, увидеть их несчастными или разозлить.
Также может случиться так, что вы продолжаете думать о том, как они отреагируют на вас.
Вы решаете согласиться и дать им то, что они хотят.
Но вы ставите себя в невыгодное положение в пользу других, поскольку, будучи последовательным угодником людей, вы забываете говорить за себя.
10) Ваша жизнь полна негативных вибраций
Вы стали жертвой своих эмоций, поскольку позволяете им контролировать вас.
Это признак того, что вы даете людям слишком много власти в своей жизни. И вы неосознанно позволяете им влиять на ваши мысли, поведение и чувства.
Их контролирующее отношение, мышление и мировоззрение могут нанести ущерб моральному духу.
Но так не должно быть.
Важно восстановить свою личную силу и уменьшить пагубное влияние, которое негативные люди оказывают на вашу жизнь.
Любовь к себе и забота о себе — лучшее, что вы можете сделать.
11) Вы чувствуете, что вас игнорируют
Оказав кому-то огромную услугу, этот человек мгновенно исчезает, получив от вас то, что ему нужно.
Они закрываются от вас и будут взаимодействовать с вами только тогда, когда им нужно что-то еще.
Как будто они рядом, потому что они чего-то хотят от вас. Вы знаете, что они исчезнут, когда вы будете нуждаться в них больше всего.
Вы знаете, что вы не являетесь их приоритетом и даже не заботитесь о том, что вы чувствуете.
Это холодная правда, которую трудно принять, поскольку вы, вероятно, слишком много себя компрометируете.
Возможно, вы знакомы с этим чувством, не так ли?
Люди, которых вы считаете “друзьями”, похоже, пользуются вашей щедростью. Кажется, вы не можете доверять им, чтобы они были честны с вами.
Когда вы не можете положиться на большинство из них, это признак того, что вы слишком много отдаете.
12) Вы чувствуете вину за то, что сказали “нет”
Слово “нет” не находит отклика у вас.
Для вас становится проблемой отказаться, не чувствуя себя плохо, тревожно и некомфортно.
Кажется, вы не можете отказаться, когда они что-то просят или требуют, и иногда вы склонны пинать себя, когда все становится кислым
Каковы могут быть причины этого?
- Вы забыли постоять за себя
- Вы чувствуете, что вынуждены что-то делать для них
- Вы пытаетесь избежать любого конфликта
- Вы чувствуете, что вы эгоистичны и невнимательны
- Вы не смогли признать свои собственные потребности
- Вы хотите, чтобы вас любили и принимали
И вы слишком добры, и отдача начинает высасывать вашу энергию и эмоциональную силу.
13) Ваша самооценка под угрозой
Отдавать слишком много себя, не получая ничего взамен, вредно для вашего психического здоровья.
Вы боретесь, и ваша самооценка страдает, потому что вы боитесь подвести других людей. Возможно, люди, которым вы помогли, не осознают и не ценят принесенные вами жертвы.
Возможно, вы не получили от них никакого теплого и поддерживающего ответа после того, как отдали слишком много себя.
Неудивительно, что внутренний голос, кажется, говорит вам, что вы недостаточно хороши или достойны (хотя на самом деле вы действительно достойны!)
Это затрудняет поддержание позитивного отношения к окружающему миру.
Пришло время разобраться с этой ситуацией, чтобы повысить свою самооценку.
Вы должны быть свободны, чтобы быть самим собой, поскольку это самый важный аспект вашей самооценки.
14) Ваша жизнь переполнена драмой
Кажется, что все сваливают на вас все свои страдания, проблемы и несчастья.
Они открываются вам, потому что вы поддерживаете, сострадательны и понимаете – и вы всегда стараетесь изо всех сил, чтобы приспособиться к ним.
Хотя хорошо прислушиваться, вы чувствуете, что больше не можете продолжать. Это похоже на то, что вы втягиваетесь в их драму, что у вас не осталось энергии, чтобы позаботиться о себе.
Вы чувствуете себя измученным, слушая проблемы каждого, но не можете найти кого-то, кто хочет услышать, что вас беспокоит. Это также может быть связано с тем, что они не понимают, насколько вы чувствуете себя без поддержки.
Когда их негативные вибрации подавляют вас, это признак того, что вы отдаете слишком много. И пришло время подвести черту и установить четкие границы.
15) У вас больше нет времени на себя
Вы начинаете терять из виду свои желания, потребности и мечты. Вы слишком увлеклись жизнью других, что пренебрегаете своей собственной.
Кажется, на ваших плечах слишком много обязанностей, и вы больше не ставите себя в приоритет.
Вредно давать слишком много, когда это сдерживает вас в вашей жизни.
Самым важным человеком в вашей жизни всегда должен быть вы сами, а не человек вокруг вас.
На этот раз вы должны любить себя.
Не ждите, пока не дойдете до того момента, когда вы больше не сможете этого выносить. Пришло время дать себе передышку – найдите время, чтобы делать то, что вы хотите делать.
Отдаете слишком много и ничего не получаете взамен? Вот что нужно сделать
Когда вы испытываете истощение щедрости, поскольку ничего не получаете взамен, пришло время перестать давать слишком много другим.
Скажи «нет»!
Не чувствуйте себя неловко и виновато, когда говорите «нет». Вам не нужно угождать людям и беспокоиться о них больше, чем о себе.
Помогите правильный путь
Помогите тем, кто в этом нуждается, и тем, кто пытается сделать это самостоятельно. Никогда не предлагайте помощь, если знаете, что кому-то просто лень делать это самостоятельно.
Не бойтесь спрашивать, когда вам это нужно
Позвольте им помочь вам. Те, кто ценит вас, предложат вам помощь взамен.
Будьте щедры к тем, кто это ценит
Вам не нужно прекращать давать тем, кто не воспринимает вас как должное. Есть кто-то, кто ценит и ценит все, что вы сделали.
Признайте чувство обиды и дискомфорта
Такое чувство означает, что что-то не так. Спросите себя, почему вы так себя чувствуете. Поговорите с человеком о том, что вы чувствуете.
Найдите способы повысить свою самооценку
Будьте более сострадательными и полностью принимайте себя. Измените то, как вы говорите и видите себя. Знайте, что вы достойны и ценны.
Будьте активным дарителем
Перестаньте реагировать, всегда подсказывая потребности и требования других. Отдавайте и помогайте на своих условиях и границах. Вы получите больше удовольствия от этого.
Знайте, что вы достойны
Вы бескорыстны, щедры, сострадательны и заботливы. Празднуйте свое дарящее сердце.
Не игнорируйте свои чувства
Если вы физически и умственно истощены, уделите больше времени себе. Не игнорируйте это и не говорите, что вы согласны давать слишком много. Пришло время сосредоточиться на своих потребностях.
Начните устанавливать границы
Пришло время сломать старые привычки быть слишком щедрым, чтобы получить их одобрение. Не бойтесь устанавливать ограничения, когда вы даете и помогаете другим. И придерживайтесь границ, которые вы выбрали.
Сообщите о своей ситуации
Некоторые люди не поймут, что вы чувствуете, если вы им это не объясните. Те, кто действительно заботится, поймут, если вы чувствуете стресс, истощение или воспринимаете как должное.
Знайте, что сила в ваших руках
Имейте это в виду: ваша жизнь — это ваша ответственность, и вы отвечаете за нее. Если вам не нравится, как идут дела, у вас есть способ это изменить.
Дайте свою единственную истинную вещь
Вам не нужно отказываться от отдачи.
Отдавать то, что вы можете, и то, что у вас есть, — это хорошо. Просто не выпускайте это из-под контроля, так как это поставит под угрозу вашу щедрую натуру и здравомыслие.
Имейте это в виду: любить себя совсем не эгоистично. Цените себя, свое время, свою энергию и свое сердце.
Пришло время дать себе самое лучшее. Вы это заслужили.
Вы должны что-то сделать, чтобы вернуть контроль над своим телом и разумом.
Когда мне нужно было обрести внутренний покой, я попробовал невероятное бесплатное видео Руды о дыхании – и результаты были невероятными.
Я уверен, что эта уникальная техника работы с дыханием поможет усилить ваши эмоции, чтобы вы могли остановиться, перезагрузиться и воссоединиться с самим собой. Это также создаст более счастливые отношения с другими.
И именно по этой причине я всегда рекомендую бесплатное видео Руды о дыхании.