Сон очень важен, это общеизвестный факт. Это хорошо установленный, основанный на исследованиях факт, что память и обучение связаны со сном. Многие студенты усваивают это на собственном горьком опыте, когда им не хватает времени на сон из-за учебы. Также видно, что недостаток сна также влияет на способность человека сохранять информацию и запоминать вещи.
Проводится множество исследований, чтобы увидеть связь между хорошим сном и когнитивными способностями. Видно, что качество сна действительно связано с долгосрочным функционированием мозга. У людей, страдающих бессонницей более 2 дней, IQ падает на 5 пунктов. Но сначала важно понять, что такое бессонница.
Что такое бессонница?
Бессонница — это расстройство, при котором человеку трудно заснуть. Она может быть хронической или острой (в зависимости от расстройства). Обычно она переходит в хроническую форму, если случается по крайней мере три-четыре раза в течение месяца.
Национальный институт здоровья утверждает, что около 10 процентов взрослых страдают от бессонницы во всем мире. Психологам трудно выделить действительную причину бессонницы, но они начали исследовать влияние, которое бессонница оказывает на долгосрочное функционирование мозга.
Бессонница и мозг
Важно помнить одну вещь: бессонница поражает вас не только ночью, когда вы пытаетесь заснуть. Исследование доказало, что нейроны в структуре мозга людей, страдающих бессонницей, подвержены большей “возбудимости”.
Возбудимость можно определить как способность нейронов вырабатывать выходные сигналы из заданных входных сигналов. Нейроны мозга человека, страдающего бессонницей, более склонны к “активности”.
Исследования показали, что бессонница — это не расстройство, которое возникает только в ночное время. На самом деле, это похоже на 24-часовое состояние мозга и всегда влияет на его функциональность.
Влияние бессонницы на память
Многие недавние исследования показали, что бессонница влияет на память мозга о рабочих задачах. Память о рабочих задачах подобна кратковременной информации, которую мозг хранит для выполнения поставленной задачи.
Бессонница, в целом, не влияет на когнитивные функции, но видно, что людям, страдающим бессонницей, довольно трудно выполнить поставленную задачу. Поскольку бессонница влияет на память при выполнении рабочих задач, людям становится трудно запоминать информацию, необходимую для выполнения данной задачи.
При обследовании с помощью МРТ-скрининга у людей с бессонницей наблюдалась меньшая активность в областях мозга, связанных с запоминанием рабочих задач, по сравнению с людьми, у которых бессонницы нет.
Некоторые части мозга не функционируют, когда человек лишен сна. У тех людей, которые борются со сном, нарушена функциональность мозга. Их мозг не в состоянии выполнять свою работу должным образом. Исследования показали, что страдающим бессонницей очень трудно сосредоточиться. Им трудно выполнять конкретную задачу в том же темпе, что и другим людям, у которых нет бессонницы.
Бессонница влияет на когнитивные функции
Исследования показали связь между качеством сна и серым веществом в лобной доле. Плохое качество сна приводит к уменьшению количества серого вещества в лобной доле. Лобная доля мозга играет важную роль в стимулировании памяти при выполнении рабочих задач.
Видно, что плохой сон связан с ухудшением памяти при выполнении рабочих задач и неспособностью сосредоточиться.
Как улучшить качество сна?
Эксперты обычно рекомендуют развивать последовательность в режиме сна. Они просят пациентов, страдающих бессонницей, регулировать постоянное количество часов сна. Один из способов улучшить такие условия — создать здоровую среду для сна.
Здоровая среда для сна включает в себя помещение, свободное от электронных устройств, приглушенный свет и комфортную температуру. Эксперты рекомендуют спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Для поддержания нормальных исполнительных функций мозга крайне важно спать как минимум семь-восемь часов каждую ночь.
Воздержитесь от использования телефона перед сном, поскольку это замедляет процесс засыпания, затрудняя человеку полноценный сон.
Заключительные мысли
Сон важен для правильного функционирования человека. Исследования показали, что у тех, кто борется со сном, нарушена функциональность мозга. Их память о рабочих задачах работает не так, как у нормальных людей, которые не страдают бессонницей.
Люди, страдающие бессонницей, также испытывают проблемы с концентрацией внимания. Им очень трудно поддерживать внимание, необходимое для выполнения какой-либо конкретной задачи. Эксперты рекомендуют спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Они также рекомендуют создавать здоровые условия для сна.
Избегайте просмотра телевизора и использования мобильных телефонов перед сном. Использование гаджетов перед сном замедляет процесс засыпания. Выключайте мобильные телефоны за час до отхода ко сну. Держите освещение в комнате приглушенным, а температуру в помещении стабильной.