Когда вы в отношениях, естественно стать сплоченной командой. Вы обращаетесь к своему партнеру за любовью и поддержкой. Это совершенно нормально.
Но созависимость — это нечто большее. Это пересекает черту, которая приводит к чрезмерной зависимости от вашей второй половины для вашего собственного эмоционального и психологического благополучия.
Созависимый партнер в отношениях нуждается в одобрении своего партнера, чтобы чувствовать себя достойным.
Если это начинает звучать как рецепт катастрофы, тогда вы были бы правы. В этой статье будут рассмотрены опасности созависимости и почему это плохо для отношений.
Плохо ли быть зависимым от своего партнера?
Мы все зависим от людей. Это часть человеческой связи. И само по себе это тоже неплохо.
Созависимость в последние годы стала привычным термином, но иногда мы ошибочно понимаем, что это на самом деле означает.
Хороша ли созависимость в отношениях? Нет, но зависимость абсолютно есть. И именно поэтому это может сбивать с толку.
Иметь глубокую и любящую связь с вашим партнером, который значит для вас “весь мир”, — это не созависимость.
Как подчеркивает терапевт Мэтт Лундквист в Insider, даже термин созависимый может вводить в заблуждение. Потому что это предполагает взаимную зависимость, когда на самом деле отношения гораздо более несбалансированные:
“Под созависимостью мы редко подразумеваем, что каждый человек в равной степени зависит от другого. Если один из них более зависим, чем другой, это несправедливо, потому что есть средство и возможность ”.
И это приводит к всевозможным проблемам в отношениях. Вот 5 причин, по которым плохо быть зависимым от своего партнера:
1) В конечном итоге вы постоянно ставите себя на последнее место
Вы можете обнаружить, что идете на крайности, чтобы удовлетворить своего партнера выше себя. Вы так сильно хотите угодить им, что готовы подвергнуть себя и свои потребности испытанию.
Это может привести к истощению, стрессу, беспокойству и истощению.
Вам может быть трудно принять помощь, потому что вы идентифицируете себя как дающего. Вы так много делаете в своих отношениях, но часто чувствуете, что это отвечает взаимностью или остается незамеченным.
Чем больше вы делаете, тем больше вы можете чувствовать себя обиженным или расстроенным.
Ваша чаша никогда не бывает полной, потому что вы постоянно наполняете других людей.
2) Вы всегда ищете кого-то другого для подтверждения
Нас всех волнует, что думают о нас наши партнеры, но проблема с созависимыми отношениями заключается в том, что вы в конечном итоге полагаетесь на то, что ваш партнер думает о вас.
Это диктует вашу самооценку. Не испытывая такого сильного чувства потребности со стороны вашего партнера, вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя хорошо.
Самая большая проблема, когда мы ищем подтверждения исключительно вне себя, заключается в том, что это приводит к разочарованию.
Мы оказываемся во власти других. Мы отдаем им всю нашу собственную силу.
Кроме того, независимо от того, сколько поддержки, любви или похвалы предлагает партнер, это никогда не сможет заменить ваше собственное самоуважение. Так что этого всегда будет не хватать.
3) Вы изо всех сил пытаетесь быть самим собой
Когда вы зависимы от своего партнера, вам может быть очень трудно выразить свои потребности и желания.
Вместо того, чтобы позволить себе высказаться, вы можете в конечном итоге подавить себя, потому что вы в ужасе от того, как ваш партнер воспримет вас настоящего.
Невозможно установить подлинную связь без искренности в наших взаимодействиях. Мы должны быть достаточно уязвимыми, чтобы поделиться своей правдой. Даже когда мы боимся, что это не будет полностью понято или принято нашим партнером.
Если вы всегда надеваете маску и пытаетесь быть самой безупречной версией себя, это может привести к тому, что вам будет очень неудобно быть самим собой.
Возможно, вы даже не чувствуете, что знаете свои собственные симпатии, антипатии или желания, потому что вы так долго ими пренебрегали.
4) Вы душите отношения
Хотя мы все хотим чувствовать близость к нашим партнерам, созависимость может подавить автономию, которая вдыхает жизнь в отношения.
Без того свежего кислорода, который привносится в отношения благодаря поддержанию здорового уровня независимости, они часто задыхаются.
Не оставляя места ни для чего, кроме вашего партнера в вашей жизни, может быть удушающим. Неспособность быть одному начинает становиться навязчивой. Может возникнуть нуждающееся и отчаянное поведение.
Всякий раз, когда вы боитесь, что ваш партнер отталкивает, тем больше вы пытаетесь приблизить его. Это порочный круг, который только приводит к тому, что вы чувствуете себя еще более отвергнутым, нелюбимым и нежеланным.
5) Вы миритесь с тем, чего не должны
Когда вы зависимы от своего партнера, ваши границы начинают размываться.
Экстремальное угождение людям, в которое склонны впадать созависимые люди, всегда может привести к принятию токсичного поведения.
Может быть, вы пытаетесь оправдать плохие вещи в своих отношениях, принимая на себя вину и делая своего партнера правым, а себя неправым.
Вы так боитесь потерять их одобрение и внимание, что вам приходится сталкиваться со все более и более неприемлемым поведением.
Созависимые отношения могут стать эмоционально или даже физически оскорбительными.
Например, созависимость часто проявляется в отношениях, где присутствует зависимость.
Сам термин был впервые использован в 1940-х годах в контексте лечения от злоупотребления психоактивными веществами после того, как было обнаружено, что жены склонны к созависимому поведению.
Признаки того, что вы созависимы
Правда в том, что многие из нас время от времени проявляют созависимое поведение.
Итак, вы вполне можете задаться вопросом: ‘Я созависим?’ В конце концов, созависимость может быть узнаваемым термином, но в конечном счете это субъективный опыт, который нельзя определить так узко.
Границы между тем, что является здоровой зависимостью в отношениях, и тем, что является нездоровым, могут быть немного размытыми.
Итак, вот несколько примеров созависимого поведения, которые помогут вам решить:
- Вы всегда делаете для своего партнера то, что он может сделать сам — почти как родитель.
- Вы изо всех сил пытаетесь сказать своему партнеру «нет», но в конечном итоге чувствуете обиду, разочарование или грусть из-за того, что сказали «да».
- Вы чувствуете, что всегда втягиваетесь в отношения с проблемами.
- Вы склонны брать на себя ответственность за чувства, поведение и действия вашего партнера.
- Ваши отношения зависят от вашего партнера.
- Вы действительно думаете, что можете решить проблемы в жизни вашего партнера, и берете на себя ответственность за это.
- Вы изо всех сил пытаетесь отделиться от своего партнера.
- Вы даже не уверены, что вы чувствуете или думаете больше (потому что это все о них).
- Вы ищете разрешения у своего партнера на большие и маленькие вещи в своей жизни.
- Вы сдерживаете себя, чтобы избежать конфликта.
- Вы меняете свои планы на своего партнера.
- Вы все время пытаетесь выглядеть храбрым для своего партнера.
- Ваши отношения вызывают у вас беспокойство.
- Вы боитесь быть брошенным и оставленным своим партнером.
- Вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, это всегда неправильно.
- Вы думаете, что у вас нет выбора, кроме как делать то, что вы делаете, потому что ваш партнер нуждается в вас и полагается на вас.
- Вы изо всех сил пытаетесь найти счастье или удовлетворение вне ваших отношений.
Как перестать быть созависимым
1) Признайте и признайте свою созависимость
В созависимости может быть привычка к отрицанию. И это, в конечном счете, то, что удерживает людей в деструктивных моделях.
Всякий раз, когда мы стремимся внести изменения, нам нужно осознать наше поведение. И будьте готовы честно взглянуть на это.
2) Покопайтесь в своем детстве
Хотя эксперты и исследователи не смогли окончательно прийти к единому мнению о созависимости, появились определенные повторяющиеся закономерности.
Одной из которых является роль контроля и отказа в детских переживаниях.
3) Предпринимайте шаги к небольшому разделению
Делать большие изменения и скачки в своем поведении страшно.
Поэтому вместо этого постарайтесь найти небольшие корректировки, которые помогут вам научиться ставить свои собственные потребности на первое место.
Это может включать в себя отказ от запросов вашего партнера. Выясните, чего вы хотите, и дайте себе разрешение быть немного (сознательно) эгоистичным.
Может быть полезно найти некоторые методы управления стрессом, которые помогут вам справиться с тревогами, которые могут возникнуть из-за нарушения вашей зоны комфорта.
4) Повысьте свою самооценку
Созависимость часто связана с проблемами самоуважения, любви к себе и самоуважения.
Важно научиться отделять свое собственное самоощущение от любого подтверждения, которое вы получаете в отношениях.
Попытка укрепить свою уверенность — это то, что вы можете попробовать в одиночку, но вам может понадобиться поддержка.
Исследование созависимости показало, что разговор с профессионалом может помочь. И то, что просто кто-то сочувственно слушает, может помочь восстановить лучшее самоощущение.
5) Научитесь здоровым ожиданиям от отношений
Я упоминал ранее, что все мы время от времени можем впадать в слегка созависимое поведение. Одной из причин этого является наше нереалистичное представление о том, что могут предложить нам отношения.
Эта нездоровая зависимость от отношений, которые “дополняют нас”, “исправляют нас” и “делают нас целостными”, распространена в обществе.
Мы воспитаны, думая, что это романтично — быть второй половиной кого-то другого, когда на самом деле это имеет очень созависимый подтекст.