Примирение с вашим партнером или супругом после расставания не гарантировано, но это определенно возможно. Важно понимать, что расставание само по себе отношения не исправит. Время врозь не лечит проблемы между вами. Вместо этого важно то, что вы делаете в это время.
Мы собираемся рассмотреть способы, которыми вы можете помочь улучшить свои шансы на воссоединение после расставания, но все это также будет полезно и вам самим. Инструменты, которые мы собираемся обсудить здесь, будут ценны в ваших будущих отношениях, будь то с вашим нынешним партнером или с кем-то новым, если вам не удастся помириться.
Какова средняя продолжительность разлуки до примирения?
Хотя все отношения разные, может быть обнадеживающим знать, как другие люди справлялись со своим расставанием и каков был результат. В среднем пары разлучаются на срок от шести до восьми месяцев, прежде чем они снова сойдутся1.
Помните, что это среднее значение для других людей, и не пытайтесь устанавливать его как ожидание для ваших собственных отношений. У вас больше шансов на успешное примирение и более счастливые отношения, если вы сосредоточитесь на том, что правильно для вас обоих, и проигнорируете то, чего хочет, нуждается или ожидает остальной мир.
8 положительных признаков во время разлуки и как заставить их работать
1. Вы остаетесь на связи
Как я уже упоминал, время, проведенное в одиночестве, не является волшебным решением всех проблем в ваших отношениях. Хотя небольшая дистанция может помочь вам вспомнить все, что вы любили друг в друге, вам все равно нужно будет поговорить, чтобы восстановить это чувство связи.
Один из способов подумать об этом — это то, что вы пытаетесь восстановить то чувство близости, которое у вас было раньше. Чтобы сделать это, вам нужно пройти многие из тех шагов, которые вы делали, чтобы построить это в первую очередь. Это означает разговаривать друг с другом, делиться секретами и опытом, а также обмениваться мыслями и чувствами2.
Все это возможно, только если вы остаетесь на связи. Это могут быть телефонные звонки, текстовые сообщения или даже встреча для разговора или свидания.
Какие шаги я могу предпринять?
Попробуйте составить план со своим партнером о том, сколько общения вы оба хотите. Важно, чтобы вы соблюдали правильный баланс между пространством и общением. Некоторым парам все еще захочется много общаться, например, отправлять текстовые сообщения, чтобы пожелать спокойной ночи, как способ сохранить надежду во время разлуки.
Другие, возможно, предпочтут встречаться раз в неделю для углубленного общения. Другие, возможно, захотят сначала неделю или две не общаться, чтобы дать своим эмоциям успокоиться.
Что бы вы ни решили, составление плана — это ваш первый шаг к совместной работе как пары и восстановлению ваших отношений.
2. Вы диагностируете проблемы в ваших отношениях
Мы можем исправить только то, что, как мы знаем, сломано. Если вы хотите наладить ваши отношения, вам нужно убедиться, что вы понимаете все их аспекты, которые не подходят одному из вас или обоим.
Это связано с нашим предыдущим пунктом о необходимости общения. Вероятно, вы будете знать многие аспекты ваших отношений, которые вас не устраивают, но вам нужно будет поговорить со своим партнером, чтобы узнать, испытывали ли они проблемы в других областях, которых вы не заметили.
Часто это будет означать быть любопытной, честной, смелой и принимающей. Разговоры о проблемах в ваших отношениях могут легко стать горячей точкой, приводящей к спорам о том, кто в чем ошибся и кто больше всех виноват.
Вместо этого попытайтесь полюбопытствовать о том, как ваш партнер пережил отношения, и будьте честны в своем собственном опыте. Это одно из преимуществ расставания, потому что у вас есть пространство для обработки эмоциональных последствий этих разговоров.
Какие шаги я могу предпринять?
Уделите некоторое время тому, чтобы действительно подумать о проблемах в ваших отношениях с вашей точки зрения. Попытайтесь глубже разобраться в том, что эти проблемы означают для вас. Если вы поймаете себя на том, что постоянно думаете о незначительных раздражениях, попробуйте спросить себя, что они значат для вас. Ведение дневника может быть действительно полезным для этого3.
Например, если он никогда не занимался домашней работой или готовкой, это могло вызвать у вас чувство неуважения и принуждения к “традиционной” женской роли. Именно это чувство неуважения представляет реальную угрозу вашим отношениям, а не грязные носки, с которыми, как он предполагал, разберется фея прачечной.
Предложите ему проделать тот же процесс, изучив, какие более глубокие проблемы он увидел в ваших отношениях. Признайте, что у вас будет несколько очень неприятных разговоров, когда вы попытаетесь исследовать и понять эти проблемы с точки зрения друг друга, и будьте благодарны за то, что вы оба готовы работать над этим.
3. Вы оба стремитесь к лучшему общению
Когда отношения распадаются, между вами почти всегда возникают какие-то проблемы в общении. Вам обоим нужно поработать над своими навыками общения, если вы хотите правильно диагностировать и устранить другие проблемы.
Вам также нужно будет уметь говорить практически обо всем. Многие разговоры, которые у вас будут во время вашей разлуки, будут касаться проблем или вещей, которые делают одного или обоих из вас несчастными. Это означает быть открытым для множества грустных и неудобных дискуссий.
Если вы чувствуете, что можете поговорить со своим партнером о чем угодно, это действительно положительный знак во время расставания.
Какие шаги я могу предпринять?
Один огромный шаг, который вы можете предпринять, чтобы повысить свои шансы на примирение после расставания, — это поработать над своими навыками общения и найти способы как честно выразить себя, так и показать своему партнеру, что вы их слушаете и что вам небезразличны их чувства и переживания.
Это означает использование утверждений «Я» и активное слушание, позволяющих вести честный разговор без того, чтобы кто-либо из вас защищался. Старайтесь подходить к разговорам как к возможности понять и быть понятым4. Это также хорошее начало для того, чтобы вы снова почувствовали себя командой.
Научиться открыто говорить о вещах, особенно когда вы знаете, что они могут вызвать у вашего партнера дискомфорт или даже злость, непросто. Возможно, вы захотите договориться о правилах и стратегиях перерыва в разговорах или о способах убедиться, что вы оба чувствуете себя в безопасности и вас слышат во время ваших бесед.
4. Вы флиртуете друг с другом
Одна из печальных вещей в долгосрочных отношениях заключается в том, что иногда вы можете перестать флиртовать друг с другом. Беззаботное поддразнивание и дрожь возбуждения немного сложнее получить, когда вы стираете нижнее белье друг друга и занимаете свою половину кровати.
Когда вы проходите через расставание, вы можете обнаружить, что часть той искры возвращается. Вы не видите друг друга каждый день, и вы оба немного не уверены в том, как будут развиваться ваши отношения.
Эта неопределенность неудобна и бесполезна во многих отношениях, но она помогает вам снова почувствовать желание пофлиртовать друг с другом. И этот флирт помогает вам признать, что вы все еще находите друг друга сексуально привлекательными … и позволяет вам самим чувствовать себя сексуально привлекательными.
Какие шаги я могу предпринять?
Может показаться неловким снова начинать флиртовать во время разлуки, но, скорее всего, вы оба чувствуете неуверенность в том, какие виды флирта допустимы, а какие нет. Будьте смелы и сделайте первый шаг, сделав кокетливый комментарий. Это дает ему понять, что ты не против, если он ответит тебе взаимностью.
5. Вы делитесь своими положительными воспоминаниями друг о друге
Одной из сильных сторон долгосрочных отношений или брака является то, что у вас долгая совместная история. Это будет включать совместные приключения, веселый опыт и времена, когда вы могли положиться друг на друга.
Если вы обнаружите, что делитесь этими добрыми и любящими воспоминаниями, это напоминание обо всем, что вы цените друг в друге. Это показывает, что вы оба по-прежнему заботитесь друг о друге, и напоминает вам, что вы все еще можете получать такое удовольствие в будущем.
Если вы замечаете, что ваш партнер продолжает вызывать подобные воспоминания, возможно, он пытается побудить вас вспомнить о его положительных качествах, что является еще одним признаком того, что он хочет, чтобы вы, ребята, прошли через это как пара.
Какие шаги я могу предпринять?
Действительно полезно вызвать много таких позитивных воспоминаний, особенно когда вы разговариваете со своим партнером. Также полезно потратить некоторое время, прежде чем встречаться с ними, пытаясь вспомнить о забавных вещах, которые вы делали вместе. Вероятно, это поможет вам увидеть их в более позитивном свете и даст вам повод для веселья.
Это также говорит им о том, что вы думаете о них хорошо, когда их нет рядом, что может помочь им чувствовать себя более уверенно в ваших чувствах и вашей приверженности тому, чтобы все получилось.
Возможно, вы захотите принести фотографии или сувениры о более счастливых временах, чтобы вы двое могли посмотреть и обсудить. Опять же, это может помочь создать положительный опыт сближения для вас обоих.
6. Вы оба работаете над своими собственными проблемами
Если вы проходите через расставание, есть большая вероятность, что вы будете испытывать много эмоциональных потрясений и стресса. Один из самых сильных признаков того, что ваши отношения могут пережить расставание, — это если и вы, и ваш партнер пользуетесь этой возможностью, чтобы разобраться со своими проблемами, а также с теми, что между вами.
Все мы приходим к любым отношениям по крайней мере с некоторым багажом и ожиданиями. Если у нас были плохие отношения в прошлом, это могло вызвать у нас неуверенность. Даже если у нас были прекрасные отношения, мы все равно можем испытывать трудности, потому что у нас нереалистичные ожидания относительно других людей.
Проработка ваших собственных проблем во время расставания может помочь вам вернуться к вашим отношениям обновленными.
Иногда вы можете подумать, что вам не нужно работать над своими собственными проблемами, например, если расставание произошло из-за того, что ваш партнер изменил вам. Это понятно. Они определенно здесь не правы. Но это не значит, что нет никакой пользы и в том, чтобы решать свои личные проблемы.
Когда ваш партнер изменяет вам или иным образом предает вас, это болезненно, и это может вызвать всевозможные глубоко укоренившиеся страхи, например, по поводу самооценки или отвержения. Решение этих проблем независимо от отношений полезно для вашего психического и эмоционального здоровья, а также для отношений между вами.
Какие шаги я могу предпринять?
Первый шаг — найти себе отличного терапевта или консультанта. Если вы собираетесь на консультацию к парам, возможно, у вас получится провести индивидуальную консультацию с тем же человеком. В качестве альтернативы, вы можете захотеть увидеться с кем-то отдельно, особенно если вы имеете дело с чем-то травмирующим или глубоко укоренившимся.
Самое важное, что вы можете сделать, чтобы получить максимальную отдачу от терапии, — это найти кого-то, с кем вы чувствуете себя в безопасности и с кем вы можете построить хорошие отношения5. Если вы не испытываете таких чувств к своему первому терапевту, нормально поискать другого.
Вы также можете предложить своему партнеру обратиться за терапией или поддержкой, чтобы решить некоторые из своих проблем. Часто это звучит более убедительно (и меньше похоже на обвинение или критику), если вы уже объяснили, какую работу вы делаете и как это помогает.
Многие парни откажутся от терапии, если им не понравится их первый терапевт, поэтому обязательно объясните, что они должны продолжать пытаться, пока не найдут того, с кем поладят. Если вы предприняли несколько попыток, чтобы найти подходящую пару, подумайте о том, чтобы объяснить это им.
7. Вы говорите о том, как вы хотите, чтобы ваши отношения выглядели в будущем
Один из самых явных признаков того, что вы оба намерены сделать ваши отношения долгосрочными, — это то, что вы четко говорите о будущем и о том, как вы хотите, чтобы ваши отношения росли и развивались.
Разговор о будущем помогает вам обоим чувствовать уверенность в том, что другой человек все еще хочет, чтобы отношения работали. Отрадно знать, что вы оба думаете о долгосрочной перспективе, и полезно быть уверенным, что вы оба стремитесь к одному и тому же типу отношений.
Разговор о будущем также может быть полезен, когда вы пытаетесь выявить потенциальные проблемы в ваших отношениях, которые вы еще не заметили или с которыми не справились. Когда вы начинаете говорить о том, как бы вы хотели, чтобы ваши отношения выглядели в будущем, он упоминает что-то положительное, что вас расстраивает.
Например, он мог бы сказать, что хотел бы, чтобы ты поехала в отпуск со своими друзьями точно так же, как он это делает со своими. Это может помочь вам осознать, что на самом деле вы возмущены тем, что он отправляется в отпуск со своими друзьями, и хотите, чтобы в будущем ваши праздники проходили вместе. Как только вы определили это несоответствие ожиданиям, вы можете поговорить об этом и попытаться найти решение.
Какие шаги я могу предпринять?
Попытайтесь составить представление о том, как выглядит ваша идеальная версия ваших нынешних отношений. Как вы это сделаете, зависит от вас. Возможно, вам захочется выбрать фотографии вашей пары, сделанные в те моменты, когда вы чувствовали, что отношения идут хорошо, или вы могли бы представить, что включали бы в себя ваши обычные день, неделя, месяц и год.
Постарайтесь относиться к этому позитивно. Всегда найдется несколько вещей, которые вы, возможно, захотите явно исключить, например, “и твой друг Генри больше никогда не заходит в дом”, но их не должно быть очень много. Вместо этого постарайтесь думать о том, чего вы хотите, а не о том, чего у вас нет.
8. Вы начинаете с позиции взаимного уважения
Ничто не дает вам лучшего начала для здоровых отношений, чем солидная доза взаимного уважения. Когда вы уважаете своего партнера, вы принимаете его всерьез и признаете, что его потребности, интересы, прихоти и границы в ваших отношениях так же важны, как и ваши.
Когда вы чувствуете уважение в ваших отношениях, вы знаете, что ваш партнер видит в вас самостоятельную личность и относится к вам как к самостоятельной значимости. Это означает, что вы можете высказывать свое мнение без риска быть приниженным или подавленным.
Если вы переживаете расставание, может возникнуть соблазн обвинить друг друга и позволить чувствам обиды и гнева взять верх. Когда у вас есть прочный фундамент взаимного уважения, вас не соблазняют подобные деструктивные практики.
Вместо этого вы полностью понимаете, что отношения исходят от вас обоих и что позиция вашего партнера, вероятно, будет такой же обоснованной, как и ваша. Если вы сможете найти и поддерживать это уважение на протяжении всего вашего расставания, это невероятно позитивный признак того, что вы сможете эффективно помириться.
Какие шаги я могу предпринять?
Убедитесь, что вы показываете своему партнеру, что вы не просто на словах подтверждаете идею о том, что уважаете их. Вместо этого вам нужно будет продемонстрировать их и действиями.
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, это признать, что их опыт и восприятие имеют значение. Когда они поднимают что-то, что причиняет им боль, относитесь к этим чувствам обиды как к важным. Даже если вы думаете, что есть другое объяснение или происходит что-то еще, сначала разберитесь с их обиженными чувствами как с реальными и важными.
Например, если они скажут вам, что чувствуют себя проигнорированными, когда вы ходите на рабочие мероприятия, потому что предпочитаете общаться со своими коллегами, чем с ними, не говорите “Мне это не нравится. Я просто обязана ”Вот не относиться к их чувствам с уважением.
Вместо этого вы могли бы сказать “Мне действительно жаль, что тебя игнорировали. Это никогда не входило в мои намерения. На самом деле, я ненавидела разговаривать со своими коллегами, но чувствовала, что должна, потому что искала это повышение. Но, теперь, когда я думаю об этом, я никогда не объяснял этого тебе, и я полностью понимаю, почему ты чувствовал бы себя игнорируемым и неважным. Мне жаль”.