Почти у каждого бывают моменты, когда он переедает, особенно в состоянии стресса. Мы часто прибегаем к лакомствам для утешения, а затем испытываем чувство вины (вдобавок к стрессу) за то, что только что съели. Вот более полезные стратегии, позволяющие уменьшить стресс и переедание:
- Расскажите о том, что вас напрягает: каждый чувствует себя лучше в действии, чем в раздумьях. Хотя вы не можете полностью избавить свою жизнь от причин стресса, вы можете найти время, чтобы спросить себя, как вы можете улучшить ситуацию, и частые разговоры об этом помогают. Это может помочь вам настроиться на упреждение и что-то предпринять для снижения уровня стресса. Можете ли вы предпринять какие-то действия, чтобы свести стресс к минимуму? Вы сможете лучше контролировать свои мысли, поэтому практикуйтесь в выборе позитивного.
- Выбирайте альтернативные продукты питания: Когда вы испытываете стресс, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола, который может вызвать тягу к сладкому и соленой пище. Вместо того, чтобы пытаться бороться с ним, выбирайте сладкую или соленую пищу, которая полезна для вас. Вместо печенья готовьте фруктовые коктейли и попробуйте перекусывать полезными орехами вместо чипсов.
- Занимайтесь любимым делом каждый день: Не позволяйте проходить слишком большому количеству дней без занятий любимым делом. На самом деле, старайтесь делать хотя бы одно любимое дело ежедневно. Поговорите с другом, прогуляйтесь под звездами, примите ванну с пеной, выспитесь как следует, выпейте свой любимый кофе.
- Не покупайте продукты, которых вам трудно избежать в вашем доме: Самый простой способ избежать соблазна – не иметь их под рукой и не покупать в продуктовом магазине. Не создавайте проблем с силой воли у себя дома. Будьте добрее к себе, старайтесь употреблять более полезные продукты. Упростите выбор полезных закусок, держа их под рукой, чтобы вы могли легко перейти к здоровым вариантам питания в первую очередь.
- Раз в неделю ешьте диетическое питание: Мы верим в баланс и наслаждение жизнью – выберите один прием пищи или перекус, в котором вы съедите то, что хотите, и вернитесь к более здоровому питанию во время следующего приема пищи. Это называется «запланированное потакание своим желаниям», и это ваше разрешение побаловать себя и насладиться – зона без чувства вины, которую вы запланировали, – так что вы контролируете ситуацию. Это облегчает соблюдение режима до конца недели.
- Расширяйте свои возможности с помощью физических упражнений: Мы постоянно проповедуем это, но физические упражнения действительно являются одним из лучших способов поднять ваше настроение и снять стресс. По-настоящему избавьтесь от стресса. Стремитесь к выработке эндорфинов и наблюдайте, как они уменьшают стресс, улучшают настроение и придают ясность мыслям.
- Возьмите тайм-аут: отдышитесь, возьмите себя в руки и расслабьтесь. Будь то медитация, йога или просто посидите в удобном кресле и очистите свой разум, сосредоточьтесь на своем дыхании и отключитесь от технологий и повседневной суеты. Отдых в тишине поможет вам зарядиться энергией и снизить уровень стресса.