Многие девушки опасаются посещать спортзал, так как боятся превратиться в мужеподобных лиц с перекаченными мышцами. Других ассоциаций с тренировками на тренажерах у них не возникает. При этом они мечтают похудеть и приобрести привлекательные формы. Можно ли совместить желаемое с занятиями в спортзале?
Плюсы посещения фитнес-центра
Посещая тренажерный зал, необязательно не слезать с силовых тренажеров. Если сочетать силовые упражнения и кардио упражнения, то и вес снизится, и мышцы будут подтянутыми. Кстати, купить билеты на спортивные мероприятия вы можете на нашем https://ticket-sport.ru/ специализированном сайте.
Что же дают занятия в спортзалах?
- Занятия проводятся под наблюдением опытных фитнес инструкторов, которые каждому разрабатывают индивидуальную программу, которая учитывает, как похудеть девушке, в зависимости от ее состояния здоровья;
- В спортзале находишься в группе единомышленников, общение с которыми повышает настроение. Завязываются новые контакты, появляются новые знакомые;
- Если после первых занятий захочется все бросить, то в подсознании возникнет мысль: «деньги за абонемент заплачено». И невольно идешь в зал. А потом уже втягиваешься в процесс, тренировки становятся в радость, вес идет – настроение становится приподнятым;
- В зале можно прорабатывать все группы мышц. Во время домашних занятий доступны лишь общие упражнения, или специализированные – если есть тренажер определенного типа;
- Доступны дополнительные процедуры, помогающие ускорить процесс похудения – например, массаж.
Минусы посещение спортзала
Но есть и неприятные стороны, а именно:
- Затраты времени на дорогу и домой;
- Экономические потери.
Кстати, пункт №1 из недостатков можно перевести в достоинства, если дорога в спортзал станет временем, выделенным на пешую прогулку. Такое нагрузки в процессе похудения играет значительную роль.
Только не стоит думать, что во время тренировок в спортзале можно пренебречь диетой. Питание для похудения для девушек очень важно. Если проголодавшись после тренировки набрасываться на еду, съедая «два первых и три вторых», то снизить вес спортзал не поможет.
Знакомство с занятиями в спорткомплексе
Перед посещением спортзала, нужно четко сформулировать, какие ставишь для себя цели.
Просто сбросить вес или накачаться.
Выбирая себе инструктора, нужно иметь представление, по каким критериям можно определить, насколько он знает. Неопытный инструктор будет форсировать события, давать нагрузки, которые могут довести до изнеможения.
Между тем тренировка для начинающих состоит из следующего типа:
- Обязательная разминка, во время которой мышцы разогреваются;
- Затем несколько подходом к кардиотренажерам, без которых решить задачу, как похудеть в спортзале молодой девушке, невозможно. Одним из основных «помощников» для девушек является степпер – благодаря ему избавляются от жировых отложений в области бедер и ягодиц;
- Затем переходят к силовым нагрузкам на мышцы груди.
По мере привыкания организма к тренировкам количество подходов к каждому тренажеру будет расти, а нагрузка увеличиваться.
После первых занятий должна ощущаться легкая усталость, утренней мышечной боли быть не должно.
Кстати, если инструктор правильно ставит нагрузки, то болезненных ощущений не возникнет и после следующих занятий. Наоборот, появится легкость в движениях, и посещение спортивного зала будут в радость.
Необходимость рационального питания во время спортивных занятий
Диета для похудения при посещении спортзала для девушек отличается от обычных диет.
Нельзя использовать монодиеты или голодные диеты. Организм обязательно должен получать белки и углеводы, которые перерабатываются в необходимую энергию для тренировок.
А вот потребление жиров следует ограничить – перейти на продукты пониженной жирности.
Диета девушки, худеющей в спортзале обязательно должна включать в себя:
- мясо – нежирную говядину, рыбу, птицу – лучше куриные грудки;
- каши из злаков, имеют в своем составе сложные углеводы;
- кисломолочные продукты пониженной жирности, твердые сыры;
- орехи – не больше горсти;
- фрукты и овощи – желательно в свежем виде;
- соки;
- различную зелень.
Из рациона нужно исключить алкогольные и газированные напитки, крепкий кофе и чай, шоколад.
Кушать нужно не позже чем за 30 минут до тренировки – питание не должно быть обильным. Следующий прием пищи – через 2 часа после занятий. Если после упражнений чувствуешь сильный голод, лучше всего съесть кусочек белкового продукта – порцию парной рыбы или куриного филе 100 г и запить соком – виноградным или клюквенным.
Во время тренировки необходимо пить, чтобы не наступило обезвоживание организма. В этом вопросе мнения спортивных диетологов расходятся. Некоторые считают, что лучше выпить стакан минеральной воды без газа, немного отдохнуть и потом снова заниматься, другие – выпить несколько глотков при чувство сильной жажды и упражнение не прерывать.
Поскольку теоретики диетологии в этом вопросе не сошлись, стоит ориентироваться на индивидуальные потребности собственного организма. Во время похудения в рацион нужно вводить много жидкости. Это могут быть травяные чаи, морсы, компоты, соки. Выпивать в день нужно не менее 2 л.
Особые дни
У каждой девушки есть «особые дни». Можно ли в это время тренироваться в тренажерном зале?
Ориентироваться в этом вопросе нужно на собственное состояние. Некоторые девушки в настоящее время также усиленно тренируются, другие снижают нагрузку, третьи отказываются от тренировок совсем.
Как удастся похудеть в зале девушке, если она на время месячных дает себе полностью расслабиться? Отнюдь.
Если девушка пропускает тренировки во время ПМС – предменструального синдрома, затем во время цикла, и несколько дней после – она успеет набрать потерянный вес.
Оптимальный вариант – снизить нагрузку. В эти дни не стоит тренироваться со штангой и гантелями, предпочтения стоит отдать кардиоупражнениям. Если очень сильные боли, допустимо пропустить одну тренировку.
Кстати, девушки отмечают, что при регулярных занятиях в спортзале, месячные становятся болезненными и сокращаются по протяженности.