Когда большинство людей думают о хронической усталости, они представляют мужчину с опущенной головой, изо всех сил пытающегося пережить день. Однако синдром хронической усталости (СХУ) гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. При заместительной гормональной терапии. мы обсудим симптомы СХУ у женщин, их диагностику и некоторые варианты лечения.
Что такое усталость и чем она отличается от хронической усталости?
Усталость — это чувство утомления, вызванное физическим или умственным напряжением, недостатком сна, стрессом или болезнью. Обычно она временная и проходит, как только женщина отдохнет. Синдром хронической усталости (СХУ) — это длительное состояние, вызывающее крайнюю усталость, которая не проходит с отдыхом. СХУ может затруднять людям выполнение повседневных действий, таких как работа, вождение автомобиля или приготовление пищи.
Чем опасна хроническая усталость?
Хроническая усталость может быть опасной, потому что из-за нее люди чувствуют себя настолько уставшими, что не могут безопасно заниматься повседневными делами. Например, кто-то с СХУ может не водить машину или не готовить, потому что слишком устал. Это может привести к тому, что они окажутся изолированными от друзей и семьи, что может быть очень вредно для психического здоровья.
Что вызывает хроническую усталость у женщин?
Пока не установлена причина СХУ у женщин. Однако существует несколько теорий о том, что может способствовать этому. К ним относятся:
-Гормональные изменения: многие женщины с СХУ сообщают, что их симптомы ухудшаются непосредственно перед менструацией или во время нее. Это может быть связано с гормональными изменениями, которые происходят во время менструации.
-Проблемы с иммунной системой: некоторые исследования показывают, что у людей с СХУ могут быть проблемы с иммунной системой. Это может привести к воспалению и усталости.
-Проблемы со сном: у людей с СХУ часто возникают проблемы с полноценным ночным сном, что приводит к усталости на следующий день.
Почему она так распространена у женщин старше 40?
Четкого ответа на этот вопрос нет. Однако некоторые исследования показывают, что гормональные изменения во время менопаузы могут способствовать развитию СХУ у женщин. Кроме того, с возрастом у женщин повышается вероятность возникновения других заболеваний, приводящих к усталости, таких как диабет или болезни сердца.
Что может усугубить ее?
1) Неправильное питание:
Употребление нездоровой пищи может усугубить СХУ. Это потому, что нездоровая пища может вызвать воспаление в организме, приводящее к усталости.
При СХУ важно придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Это означает употребление большого количества фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка. Также важно избегать обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и вредных жиров. Неправильное питание также может усугубить СХУ, поскольку может привести к дефициту витаминов и минералов.
2) Низкий уровень витамина D:
У людей с СХУ часто наблюдается дефицит витамина D. Витамин D жизненно важен для поддержания уровня энергии, и люди, страдающие его дефицитом, чаще чувствуют усталость.
Если у вас СХУ, важно получать достаточное количество витамина D. С этим можно справиться, проводя время на солнце (при условии, что вы не пользуетесь солнцезащитным кремом), употребляя продукты с высоким содержанием витамина D или принимая пищевые добавки.
3) Низкий уровень гормона роста:
У людей с СХУ часто наблюдается низкий уровень гормона роста человека (HGH). Гормон роста жизненно важен для поддержания уровня энергии и восстановления поврежденных тканей.
Если у вас СХУ, крайне важно высыпаться и заниматься физическими упражнениями, которые могут помочь повысить уровень гормона роста. Общие преимущества инъекций гормона роста для женщин включают повышение уровня энергии, улучшение настроения и улучшение когнитивных функций.
Гормон роста — это гормон, который содержится в организме для увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений.
Конкретного теста для диагностики СХУ пока не существует. Однако некоторые тесты могут помочь исключить другие состояния, которые могут вызывать усталость. Эти тесты включают:
-анализы крови
-анализы мочи
-функциональные тесты печени
-тесты для измерения уровня гормонов в вашей крови
4) Низкая физическая активность:
При СХУ важно постепенно повышать уровень физической активности. Начните с ежедневных упражнений и постепенно переходите к более напряженным занятиям. Также важно обеспечить достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки.
5) Нестабильное эмоциональное здоровье:
Люди с СХУ часто более склонны к перепадам настроения и депрессии. Это потому, что усталость может быть очень эмоционально истощающей, и справиться с диагнозом хронического заболевания может быть непросто.
Если у вас СХУ, крайне важно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который чувствует себя подавленным. Они могут предоставить вам инструменты и стратегии для управления вашими эмоциями.
6) Стресс:
Хронический стресс может усугубить симптомы СХУ. Это потому, что хронический стресс может привести к воспалению и усталости.
Если у вас СХУ, жизненно важно найти способы снизить уровень стресса. Это может включать практику медитации или йоги, ведение дневника, общение с другом или консультантом или участие в мероприятиях, которые вам нравятся.
7) Недостаток отдыха и позитива:
Людям с СХУ часто бывает трудно отдыхать, что приводит к еще большей усталости. Важно следить за тем, чтобы вы высыпались и делали перерывы в течение дня.
Также важно с оптимизмом смотреть на свое состояние. Это означает признать, что у вас СХУ, и сосредоточиться на том, что вы можете сделать, а не на том, чего вы не можете сделать.
Как диагностировать синдром хронической усталости?
Пока не существует специального теста для диагностики СХУ. Однако некоторые тесты могут помочь исключить другие состояния, которые могут вызывать усталость. Эти тесты включают:
-анализы крови
-анализы мочи
-функциональные тесты печени
-тесты для измерения уровня гормонов в вашей крови
Если вы испытываете усталость и у вас есть некоторые симптомы СХУ, необходимо обратиться к врачу. Они проведут дополнительное тестирование, чтобы определить, есть ли у вас СХУ или другое заболевание. Окончательного теста на СХУ не существует, поэтому диагностика иногда может быть сложной. Однако, проведя небольшую детективную работу, ваш врач должен быть в состоянии выяснить, что является причиной вашей усталости.
Как избежать хронической усталости?
Не существует надежного способа избежать развития синдрома хронической усталости. Однако есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь снизить риск развития СХУ. К ним относятся:
-высыпаться
-здоровое питание
-регулярные физические упражнения
-снижение уровня стресса
Если у вас СХУ, важно продолжать делать эти вещи как можно чаще. Это поможет вам поддерживать уровень энергии и улучшить общее качество жизни.